Fese de oțel în sufragerie cu aceste exerciții ușoare și eficiente

Veți avea nevoie doar de o doză bună de motivație și de dorința de a vă îmbunătăți

Zilele de carantină nu trebuie să fie sinonime cu petrecerea de ore și ore pe canapea. Mai mult, în această perioadă s-au mobilizat rețelele sociale oferind alternative pentru toate gusturile. Cel mai bun lucru este că, în majoritatea cazurilor, și ținând cont de faptul că nu toată lumea are echipamente sportive adaptate, acestea pot fi efectuate numai cu ajutorul corpului tău. Deși vara dintre pereții casei pare foarte îndepărtată, adevărul este că există din ce în ce mai puțin pentru momentul așteptat și, odată cu aceasta, dovada definitivă a faptului dacă ne-am atins obiectivul de o siluetă tonifiată și fermă.

oțel

În lumea masculină, există trei părți care se referă cel mai mult: brațele, miezul și picioarele, și tocmai acordând atenție acestora din urmă am consultat un antrenor specializat în curse și rutine de trail pentru a consolida această zonă. Gemi Osorio, de la O2 Centro Wellness, Este clar pentru el: "picioarele sunt o parte foarte recunoscătoare, deoarece sunt întărite mai ușor decât alte domenii, ceea ce este cu adevărat crucial este disciplina".

Pentru a se înviora în aceste zile, el propune o rutină foarte ușor de urmat, care vă recomandă să faceți de 2-3 ori pe săptămână și să o combinați cu alte exerciții cardiovasculare care ajută la arderea mai multor grăsimi: Rutine HIIT, alergând la fața locului, sărind cricul, sărind sau urcând și coborând scările din clădirea noastră. Inteligent?

- Genuflexiune: este, fără îndoială, exercițiul stelar. Aveți nevoie doar de spațiu și în cazul în care doriți să adăugați ceva greutate și nu aveți gantere sau kettlebells la îndemână, puteți adăuga o ulcică de 5 litri cu apă sau câteva benzi. Pentru a-l executa corect, trebuie să așezăm picioarele în afara liniei șoldurilor, ținând pieptul înalt. Apoi aducem șoldurile înapoi și în jos și împingem de la tocuri pentru a activa gluteul și lanțul posterior mai mult atunci când urcăm.

- Salt ghemuit: "Am putea spune că este cea mai intensă variantă a ghemuitului din toată viața", adaugă el. Este vorba despre adăugarea unei propulsii din poziția inițială în sus în verticală și vom absorbi mișcarea cu glutei și cu flectarea lanțului posterior.