Fereastra anabolică - Este un mit pe care trebuie să-l mănânci mai mult după antrenament
Potrivit creatorilor teoriei fereastră anabolică, după antrenament, există posibilitatea de a absorbi mai mulți nutrienți și, prin urmare, de a îmbunătăți procesele de recuperare musculară.
În special, unii autori susțin că este momentul ideal pentru a crește consumul de proteine și carbohidrați. Pentru ei, în timpul ferestrei anabolice, absorbția anumitor nutrienți este mai mare.
Acest articol prezintă dovezile științifice care există astăzi, pentru a spune da sau nu faptului că fereastra metabolică este un mit.
Ce este fereastra anabolică?
Prin definiție, fereastra anabolică sau fereastra metabolică este perioada de timp care apare după 45 de minute - 2 ore după exerciții.
Potrivit creatorilor conceptului, în acest moment există suficiente modificări în corp pentru a justifica o creștere a cantității de alimente.
Motivul pare a fi logic: după antrenament, corpul face o tranziție de la consumul de rezerve la construirea țesuturilor.
Din păcate, dovezile științifice au discreditat acest concept. (3,4,5,6)
Studiile au confirmat că nu este important să se încorporeze mai multe alimente după antrenament. Mai degrabă, trebuie pus accentul pe calitatea și proporția macronutrienților.
Istoria ferestrei anabolice
Mitul ferestrei anabolice a apărut acum aproximativ 10 ani; unde unii autori au susținut teoria că a mânca mai mult în fereastra anabolică a fost o strategie eficientă pentru dezvoltarea musculară. (1)
Povestea ferestrei anabolice apare cu Lyle McDonald și grupul său de specialiști. (6) Lyle credea că pentru a maximiza procesele de creștere musculară este necesar să se concentreze asupra alimentației după antrenament.