Femeile care aleargă maraton Beneficiile depășesc riscurile pentru îngrijirea cancerului din vestul New York-ului
Când am menționat recent că mă antrenez pentru al cincilea maraton, o femeie pe care o știu s-a uitat la mine cu îngrijorare și mi-a spus: „Știi, femeile nu ar trebui să alerge mai mult de un maraton. Este rău pentru sănătatea lor reproductivă”. Când prietena mea Chandler a început să se antreneze pentru maratonul din Boston, care era cu trei luni înainte de nunta ei, viitoarea ei soacră se întrista. „Este un lucru prostesc de făcut”, a spus el. - Nu știi cât de periculos este?
Acest tip de discuție m-a determinat să mă întreb: cât de periculos este alergarea maratonelor pentru femei? De fapt, este de fapt periculos? Unii oameni cu siguranță par să gândească așa și există multe povești despre alergătorii de elită care pierd prea mult în greutate, trec peste perioade și au alte probleme de sănătate. Dar există și mii de femei sănătoase care aleargă maratoane în fiecare an.
„În general, nu este periculos pentru femeile care se antrenează și aleargă în maratoane, atât timp cât se menține o nutriție adecvată și se iau măsuri de precauție”, spune Michael Lu, MD, profesor asistent de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină UCLA.
Bill Comer, MPH, director de dezvoltare pentru Community Running, un club de alergare pentru alergătorii de „distanță medie”, este de acord. „Am ajutat peste 1000 de oameni să alerge maraton și aproximativ 65% dintre ei au fost femei”, spune el. "Din experiența mea, antrenamentul la maraton adaugă calitate vieții. Majoritatea maratonienilor devin mai sănătoși."
Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea exercițiilor fizice majore, există unele riscuri. Cele mai multe dintre acestea sunt legate de mersul la extreme: antrenamentul prea greu, mâncarea prea puțin, pierderea în greutate prea mare. „Cele mai mari riscuri ginecologice potențiale ale antrenamentului la maraton pentru femei implică amenoree (fără menstruații), osteoporoză și tulburări de alimentație, în ceea ce se numește în mod obișnuit triada atletică a femeilor”, explică Dr. Lu.
Pentru a-ți proteja sănătatea ca alergător, trebuie să fii deosebit de atent să îți monitorizezi comportamentul și să te asiguri că nu cazi inconștient în triada atletică a femeilor.
În articolul lor despre triada atletică a femeilor în medicul de familie american, Julie Hobart, MD și Douglas Smucker, MD, MPH, afirmă că triada atletică a femeilor este o combinație de trei condiții corelate care sunt asociate cu antrenamentul atletic: tulburări de alimentație, amenoree ( absența menstruației) și osteoporoză. Potrivit lui Hobart și Smucker, „eforturile atletice, cum ar fi alergarea la distanță. Care subliniază greutatea corporală redusă și un fizic slab pot crește riscul de a dezvolta triada atletică a femeilor”.
Mulți sportivi cu tulburări alimentare nu îndeplinesc criteriile stricte pentru anorexia nervoasă sau bulimia nervoasă, dar prezintă unele comportamente alimentare tulburate. Potrivit Charlotte Sanborn, dr. Și colegii săi în articolul lor, „Alimentația dezordonată și triada sportivului feminin”, din Clinicile în Medicină Sportivă, aceste comportamente pot include restricționarea consumului de alimente, utilizarea pilulelor dietetice și a laxativelor și a perioadelor de alimentație excesivă și purjare. Sanborn și colegii săi spun că îngrijorarea față de sportivi este că „calea către o tulburare alimentară directă începe adesea prin simpla monitorizare a consumului de alimente, urmată de restricționarea alimentelor, apoi prin limitarea alimentelor acceptabile și, în cele din urmă, devine o foame voluntară”.