Farmer Walk sau Farmer’s Walk Cerințe, utilitate și variante

  • Instruire
  • Știri
  • Formatori
    • A EXECUTA
    • Sara Tabares
    • Michael Boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Nutriție
  • Antrenor
  • Instruire
  • Opinie

Acasă | Walk Farmer - Cerințe și variații

variante

Instruire
13 noiembrie 2017

Când ne gândim la Farmer Walk, ne vin în minte competițiile Strongman în care bărbații incredibil de puternici merg purtând încărcături uriașe pe mâini. În acest articol rup cu această idee și o aduc mai aproape de toată lumea.

Plimbarea fermierului sau plimbarea fermierului și alte forme de transport au fost întotdeauna și vor fi întotdeauna în viața de zi cu zi a ființei umane. Gandeste-te la asta! Cu toții am transportat și transportat în fiecare zi cu genți de cumpărături, genți de sport, butelie butan și o multitudine de obiecte pe care le mutăm dintr-un loc în altul. Prin urmare, cred că ar trebui să putem să stăpânim cu toții acest exercițiu pentru a ne îmbunătăți sănătatea, calitatea vieții sau chiar performanța sportivă.

Vreau să spun prin asta că toată lumea ar trebui să înceapă să poarte greutatea imediat? Nu atât de repede ... Și faptul este că în acest sector rareori există un exercițiu valabil pentru toată lumea și în orice moment. Principiul individualizării va fi întotdeauna înainte și este esențial să ne întrebăm de ce încorporăm acest exercițiu în planul cursanților noștri și cum îl vom folosi. Prin urmare, mai jos voi analiza condițiile preliminare pe care trebuie să le îndeplinească cineva care dorește să facă Plimbarea Fermierilor și voi vorbi despre diferitele variante și avantajele și dezavantajele acestora.

Cerinte obligatorii de inceput

Așa cum spune Tony Gentilcore „Întărește-te în dezaliniere = dezechilibru”. În acest caz specific, ar însemna că purtarea unui model cum ar fi mersul pe jos atunci când segmentele corpului nu sunt aliniate corect sau când nu mergem bine este rețeta perfectă pentru a provoca dezechilibre structurale și/sau leziuni.

Deși este adevărat că vorbirea despre evaluare scapă complet de obiectivul articolului, mă voi limita să subliniez câteva puncte pe care le consider mai semnificative, fie pentru că sunt mai frecvente în rândul populației generale, fie pentru că sunt mai relevante ca răspuns la cerințele specifice exercițiului.

Sindrom încrucișat superior

În acest sindrom, foarte frecvent în societatea noastră, datorită obiceiurilor răspândite, cum ar fi privirea la telefonul mobil toată ziua sau lucrul în fața unui computer, constatăm că individul prezintă o cifoză dorsală exagerată, capul înainte și umerii înainte și în rotație internă [1]. În acest caz, greutatea pe mâini ar activa și mai mult fibrele trapezului superior care sunt deja supra-activate, provocând probleme de umeri și dureri de gât, printre altele.

În plus, datorită cifozei dorsale în sine și a faptului că serratusul anterior și trapezul inferior au modificări funcționale în acest sindrom, aceste persoane vor avea o flexie limitată a umărului și nu ar trebui să efectueze nici variantele de deasupra capului.

Stabilitate lumbo-pelviană

În exercițiile Strongman, cum ar fi mersul fermierului sau mersul fermierului, este necesară o contracție corectă a mușchilor trunchiului pentru a genera rigiditatea necesară pentru a evita leziunile coloanei vertebrale [2]. Prin urmare, stabilitatea proximală corectă și că toate mișcările provin de la extremități vor fi esențiale pentru a evita rănirea zonei lombare.