Faceți ședințe, înainte sau după alergare Alergare și ședințe
Abs ajută la construirea unui nucleu puternic, esențial pentru menținerea posturii în timpul alergării. Dacă exersezi alergarea, aceste exerciții ar trebui să facă parte din antrenamentele tale. Vrei să știi dacă este mai bine să faci asta reprize înainte sau după cursă? Vă spunem noi.
Nu există un răspuns definitiv. Antrenorii sunt de acord că un alergător nu trebuie să se antreneze doar alergând, ci și finalizează antrenamentul de bază cu exerciții de forță care implică dezvoltarea musculară, cum ar fi să începi să faci flotări și ședințe. Cel mai bun moment pentru a le practica va depinde în principal de obiectivele tale. Dorința de a pierde în greutate nu este același lucru cu dorința de a arăta abs ca o „tabletă”. Antrenamentul trebuie întotdeauna personalizat. Ținând cont doar de caracteristicile tale fizice, de obiectivele pe care ți le-ai stabilit și de tipul de cursă pe care îl practici (kilometri, suprafață, viteză ...) vei putea decide dacă făcând ședințe înainte sau după alergare. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Ceea ce este mai bine, faceți mai întâi cardio sau stații?
Dacă doriți să vă mențineți în formă, chiar să pierdeți în greutate și, de asemenea, obiectivul dvs. este să strângeți abdomenul pentru a avea un nucleu ferm care să vă ofere o stabilitate mai mare la fiecare pas, ca regulă generală este de preferat să faceți ședințe după alergare sau de la practicarea oricărei alte activități care implică exerciții cardiovasculare intense. Principalul avantajele de a lucra abs după cursă, indicate de antrenorii personali sunt:
Rezistență mai mare în alergare și cardio mai eficient
În mod logic, dacă începeți să alergați după o sesiune intensă de așteptare, corpul dvs. va fi făcut un efort prealabil care va elimina energia în cursă. Dacă abs începe antrenamentul de alergare „epuizat”, nu au prea mult sens. Sa nu uiti asta arderea caloriilor atunci când faceți cardio, începe după cel puțin 30 de minute de exerciții. Dacă abs face ca tu să nu poți rula acel timp minim, nu vei putea profita de unul dintre beneficiile pe care ți le oferă alergarea: arderea eficientă a grăsimilor.