Faceți exerciții de deadlift corect pentru un spate puternic

Deadlift-ul poate face diferența între mușchii spatelui moderat de pronunțați și cei extraordinar de pronunțați. Acest exercițiu de bază ajută în special la direcționarea spatelui inferior și a spatelui coapselor, inclusiv a gluteilor. Deadlift ar trebui să fie inclus în orice plan ambițios de antrenament al sportivilor.

Cuprins

Noțiuni de bază despre Deadlift

Impasul favorizează îmbunătățirea lățimii, adâncimii și, de asemenea, a grosimea spatelui, făcându-l numărul 1 al exercițiilor pentru un spate puternic. Cu toate acestea, ar trebui să vă ridicați în mod regulat dacă doriți picioare puternice.

Rezumatul elementelor fundamentale ale deadlift-ului:

Deadlift ca exercițiu de forță pentru un spate puternic (lățimea și grosimea spatelui sunt întărite)
Executarea exercițiilor complexe - este necesară o execuție curată pentru a evita rănirea
Sunt posibile unele variații, cum ar fi sumo deadlift sau Romanian deadlift (cu un accent diferit asupra mușchiului țintă)

Executarea corectă a deadlift-ului

Ideea principală a deadlift-ului este de a ridica o încărcătură grea de pe sol în poziție verticală și a o așeza la loc.

Exercițiul este complex și trebuie efectuat numai dacă tehnica este impecabilă pentru a exclude leziunile.

Greșeli frecvente atunci când efectuați impasuri

Hiperextensie a coloanei vertebrale. Când greutatea este în punctul cel mai înalt, spatele trebuie să rămână drept, dar nu extins. hiperextensie a coloanei vertebrale (înclinându-se prea mult în spate) crește sarcina pe partea inferioară a spatelui și discurile intervertebrale, prezentând un risc de rănire.
Îndepărtați-vă spatele provoacă încărcări semnificative pe discurile intervertebrale și pe vertebrele lombare și prezintă un risc imens de uzură.
Dacă bara este ridicată prea departe de corp, calea efortului se prelungește iar sarcina pentru partea inferioară a spatelui este enormă.
Bratele Îndoiți-vă și, în consecință, greutatea este ridicată cu bicepsul, mai degrabă decât cu spatele și picioarele. Acest lucru nu numai că reduce greutatea care poate fi mutată, dar poate duce și la rănire.