Faceți cunoștință cu dieta IIFYM - Blog
Mănâncând curat vs numărând calorii?
Este dezbaterea perenă a susținătorilor că caloriile alimentare ar trebui să fie cât mai curate posibil, adică să provină din alimente „curate”, deoarece acest lucru contează în compoziția corpului. Pe de altă parte, există cei care cred că o calorie este aceeași calorie dacă mănânci orez ca și cum ai mânca pâine cu gem după antrenament, deoarece la final cele două alimente sunt carbohidrați. Amândoi au parțial dreptate în ceea ce spun și ambele metode sunt acceptabile în urmărirea atingerii obiectivelor noastre.
Deși cea mai comună metodă în rândul sportivilor, sportivilor, etc. Este dieta curată, evitând orice „mâncare de gunoi”; metoda IIFYM prinde avânt în cercurile sportive și de nutriție.
La început, IIFYM șochează după ce a ascultat întotdeauna: mâncați orez, fulgi de ovăz, pui etc, alegeți alimente întregi, mâncați carne fără grăsime, etc ... dar apoi, cum ne putem atinge obiectivele în termeni de definiție, volum sau putere consumând înghețată, pâine, gogoși, hamburgeri ...? IIFYM funcționează la fel sau mai bine decât orice altă metodă, trebuie doar să știți cum să o reglați pentru a obține aceste rezultate.
Unul este obișnuit să audă în domeniul sălilor de fitness, fitness. „Trebuie să mănânci curat”, dar într-adevăr sensul acestuia se bazează pe o dietă compusă din alimente neprelucrate și alimente precum: pui, curcan, ouă, fructe, legume, cereale integrale etc.
Teoretic, într-o dietă de acest stil, caloriile nu ar trebui să fie luate în considerare cu obsesie, deoarece dacă consumați alimente din această listă, aportul de calorii nu va fi prea mare, prin urmare nu veți avea nicio problemă atunci când vine vorba de depășirea caloriilor. În ceea ce privește faza de volum, tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți aportul de alimente și, prin urmare, să creșteți caloriile. Aceasta este o metodă larg utilizată, iar rezultatele sale sunt la ordinea zilei pentru mulți oameni. În plus, este recomandat începătorilor în ceea ce privește dieta, deoarece știu ce trebuie să mănânce și se limitează la consumul acesteia, fără a măsura calorii, proteine etc.
În linii mari, IIFYM înseamnă că, dacă un aliment îndeplinește necesarul zilnic de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii, de ce nu îl poți mânca? Puteți varia de la o farfurie simplă de orez cu pui și ulei de măsline, pentru a-l înlocui cu un hamburger făcut cu pâine, piept de curcan, brânză ușoară și o lingură de muștar și maioneză ușoară.
Ceva fundamental în acest tip de dietă este de a revizui informațiile nutriționale ale tuturor alimentelor pe care urmează să le consumăm, pentru a le putea număra pe tot parcursul zilei și, de asemenea, a nevoilor din punct de vedere al nutrienților macro.