Experții sunt de acord că mersul pe jos este un exercițiu bun
(CNN) - Oamenii trebuie să facă mișcare pentru a fi sănătoși. Acest lucru ne protejează de boli și moarte prematură, ne menține, de asemenea, mobili și potriviți pentru activitățile noastre zilnice.
Mersul pe jos este un exercițiu ușor, gratuit și plăcut, dar este o plimbare drăguță suficientă pentru a obține beneficiile de salvare a vieții pe care știm că le aduce exercițiile? Am adresat acestei întrebări cinci specialiști în acest domeniu.
Jackson Fyfe, profesor de științe sportive aplicate, Universitatea Deakin, AustraliaNu face: Mersul pe jos este mai bun decât niciun exercițiu fizic, desigur, dar pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ar trebui să faceți în mod regulat o combinație de exerciții aerobice (alergare, ciclism, înot) cu antrenament de forță (ridicarea greutăților sau exerciții fizice cu greutatea corporală). Știm că a fi într-o stare fizică slabă scurtează viața și că, dacă contracarăm pierderea puterii sau puterii din densitatea musculară și osoasă pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a îndeplini sarcini zilnice se poate îmbunătăți, pe lângă reducerea riscului de cădere complicații.
Mersul singur nu este suficient pentru majoritatea oamenilor, deși poate servi drept platformă pentru exerciții intense mai specifice. Programele de exerciții regulate includ antrenamente aerobice de intensitate moderată până la mare și antrenament de forță. Aceasta, desigur, nu înseamnă că mersul pe jos nu are beneficii, dar există aspecte ale efectelor benefice asupra sănătății exercițiilor fizice pe care mersul singur nu le oferă.
Carol Maher, cercetător principal pentru activitate fizică, sedentar și somn la Fundația Națională a Inimii, Universitatea din Australia de SudDa: Activitatea fizică este asociată cu beneficii importante și răspândite pentru sănătate, cum ar fi riscul redus de a dezvolta boli de inimă, supraponderalitatea și obezitatea, diabetul de tip II, depresia și anxietatea, osteoporoza și multe tipuri de cancer. Mersul într-un ritm moderat (5 kilometri pe oră) poate servi pentru a obține aceste beneficii, mai ales dacă se face în lupte continue (de 10 minute sau mai mult, de exemplu). Desigur, beneficiul este și mai mare dacă puteți face exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe un deal și combinați-l cu o anumită activitate fizică care vă testează forța și echilibrul.
Julie Netto, profesor, Curtin University (Australia)Da: Mersul pe jos are multe beneficii. Este o activitate a cărei intensitate poate fi ajustată în funcție de obiectivele personale. Puteți schimba cu ușurință ritmul, intensitatea sau distanța. Dacă folosiți stâlpi de mers pe jos, puteți modifica și activitatea, astfel încât să nu fie doar un exercițiu pentru extremitățile inferioare. Mersul pe diferite pante și suprafețe sau purtarea greutății în timpul mersului poate adăuga varietate și poate crește dificultatea exercițiului. În ceea ce privește confortul, este ușor de utilizat și o bandă de alergat. Sa dovedit că mersul pe jos are multe beneficii fizice pentru sănătate și promite că va ușura depresia. De asemenea, are aspecte de sprijin social: vă puteți întâlni cu vecinii sau cu oamenii din comunitatea dvs., mai ales dacă aveți un câine.
Kevin Netto, profesor asociat, Școala de terapie fizică și științe ale exercițiului, Universitatea CurtinDa: Dacă puteți merge pe cont propriu și puteți menține o viteză cuprinsă între patru și șase kilometri pe oră timp de o jumătate de oră, în fiecare zi, atunci este suficient exercițiu. Pentru a merge trebuie să vă mențineți interesul pe termen lung. Acest obicei vă poate proteja de bolile cronice și există un risc mai mic de rănire comparativ cu alte tipuri de exerciții. De asemenea, este gratuit (fără a lua în calcul pantofii și îmbrăcămintea sport) și puteți include familia, prietenii sau animalele de companie. De fapt, s-a dovedit a fi o motivație excelentă pentru a continua să vă exersați mergând pe jos (animale de companie și prieteni, nu îmbrăcăminte sportivă).