Exercițiul regulat este o strategie eficientă pentru menținerea pierderii în greutate - Javier Butragueño

Acum câteva săptămâni am început să citim un articol foarte interesant despre rolul exercițiului fizic în slăbirea și menținerea acestuia în timp. Întotdeauna am spus că noi, profesioniștii, ne bătem pe spate pentru că suntem capabili să slăbim 10-20 kg față de o persoană în 3-6 luni. Cu toate acestea, marea problemă constă în ceea ce se întâmplă în următorii 3-5 ani. În acea perioadă în care marea majoritate recâștigă greutatea pierdută în acele luni. Aproximativ 80% dintre oameni recâștigă greutatea pierdută și marea întrebare este de ce?

Un studiu recent publicat în revista Physiology and Behavior ne-a pus în contextul motivelor pentru și împotriva exercițiului. Argumente prezentate în format articol și care sunt destinate să ofere o perspectivă unificată, să identifice posibile lacune sau defecte în articolele de cercetare și să genereze o dezbatere pentru a aborda viitorul pierderii în greutate.

Cele mai interesante sfaturi pe care le putem obține din acest articol pot fi găsite într-un mod mult mai extins în intrările Obesity Management School, dar vom face un scurt rezumat al celor două intrări OMS.

Partea I. Motive împotriva

Potrivit grupului de experți NIH, există două motive principale pentru ratele ridicate de recidivă:

1. Pierderea în greutate obținută prin dietă induce o serie de adaptări fiziologice și comportamentale care au ca rezultat colectiv creșterea poftei de mâncare și suprimarea cheltuielilor de energie.
2. Strategiile comportamentale și farmaceutice utilizate pentru a induce pierderea în greutate sunt frecvent utilizate temporar și aderarea la aceste strategii scade, în general, pe măsură ce platoul de slăbire se apropie.

După dietă, medicamente și psihologie, începem să vorbim mult despre exerciții fizice ca instrument de promovare a tratamentelor pentru obezitate. Beneficiile sunt clare și bine studiate, cu toate acestea exercițiul ca strategie de menținere a greutății a fost pus la îndoială și dezbătut din diverse motive.

1) Lipsa dovezilor din studiile controlate randomizate (ECA)

În ciuda beneficiilor exercițiului fizic pentru sănătatea oamenilor, utilitatea pe termen lung a acestuia a fost pusă la îndoială, deoarece oamenii nu sunt capabili să mențină intensitatea și „doza” necesare pentru a-și menține viața de zi cu zi.

2) Compensarea comportamentală ca răspuns la exercițiu.

Practic vorbind, dacă toate celelalte rămân aceleași, exercițiile fizice ar trebui să faciliteze menținerea pierderii în greutate prin creșterea cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, creșterea cheltuielilor de energie printr-un exercițiu moderat poate duce la comportamente compensatorii care anulează echilibrul energetic negativ indus de efort.

La persoanele susceptibile la un comportament compensatoriu, exercițiile fizice nu pot îmbunătăți menținerea pierderii în greutate decât dacă pot fi implementate într-un mod care minimizează sau elimină aceste comportamente compensatorii.

---