Exercițiul perfect pentru a dezvolta sulcul sternal, acea linie dintre pectorali care lasă un gol
Ai vrea ca pieptul tău să arate puternic chiar și atunci când porți o cămașă? Am pregătit o serie de exerciții pentru a evidenția sulcusul sternal, acea linie subțire dintre pectorali atât de măgulitoare.
Pentru a începe acest subiect trebuie să ne orientăm anatomic vorbind. pectoral major, făcând o comparație simplă, are forma unui evantai: un punct „distal” ancorat în humerus - să mergem, în braț în zona umerilor-, care ar fi axa cu care deschidem și închidem ventilatoarele și la celălalt capăt mai multe zone de inserție care împart mușchiul în mai multe „zone” sau fibre, în special trei. Fibrele claviculare sau superioare, așa cum sunt cele mai cunoscute. Fibrele sternale sau medii și fibrele abdominale sau porțiunea inferioară a pectoralului.
Ce este sulcul sternal?
Deci până la sulcus sternal, poate vă amintiți de la orele de desen școlar, înțelegem că este linia verticală peste stern, care separă un pectoral de celălalt. Prin urmare, fiind un inserția proximală a musculaturii, singurul mod în care este vizibil este să aveți suficient țesut muscular.
Și acum trebuie să avem un alt concept clar. Putem afecta diferitele zone ale pectoralului mai sus, mai jos sau mai mult în zona mijlocie, dar nu putem lucra mai mult pe zona internă sau externă a vreunui mușchi. Pentru a folosi o altă asemănare ar fi ca și cum ai întinde o bandă elastică, o putem întinde, dar nu putem întinde unul dintre capetele sale sau o piesă specifică mai mult.
Cu toate acestea, atunci când instruim pectoralul, cu siguranță ați simțit într-o măsură mai mare sau mai mică acest lucru zona sulcului sternal conform exercițiului. Aceasta are o explicație simplă: în funcție de exercițiu, sarcina pe care o folosim o realizează contracție musculară completă sau nu, contracție în raza sa finală în cazul în cauză.