Exercițiul pe care îl faci pentru a-ți scoate burta servește de fapt altceva
Fierul de călcat nu numai că lucrează „miezul”, ci și întărește spatele, brațele, fesele și picioarele
@ralcolea Actualizat: 27.05.2019 13:47
Știri conexe
Scândurile (sau crunch-urile izometrice) sunt întotdeauna în fruntea listei cele mai bune exerciții pentru „îndepărtarea intestinului”, „Marcați tableta” sau obțineți un "stomac plat", Este o rutină în care „nucleul” este întărit și tonificat prin lucrul diferitelor grupuri de mușchi folosind doar corpul, fără niciun element extern. Cu toate acestea, așa cum explică Isaac Cosculluela, coordonator de fitness la Metropolitan Gran Vía (Barcelona), mai degrabă decât să „piardă burta” pentru care acest exercițiu este efectiv efectiv, dacă este făcut corect, este pentru două probleme legate de sănătate și nu pentru estetică: îmbunătățește postura și echilibrul, îmbunătățește problemele de spate Da preveni scurgerea sau prolapsul de urină.
În ceea ce privește posibilitatea elimina grasimile abdominale acumulate, clarifică faptul că, deși practica scândurilor presupune un ajutor pentru întărirea centurii musculare aflate sub rectul abdominal („faimoasele pătrate”) și, odată cu reducerea perimetrului său, nu poate fi văzută ca o „formulă magică” pentru a pierde grăsimea localizată . „Acest lucru nu este posibil, grăsimea se pierde în tot corpul și nu poate fi arsă local. În plus, pentru aceasta este esențial să însoțiți exercițiul cu obiceiuri sănătoase de nutriție, hidratare și odihnă ", dezvăluie Cosculluela.
Chiar și așa, expertul consideră că plăcile ar trebui să apară pe lista elementelor esențiale, atâta timp cât stăpânim tehnica și sunt realizate corect, deoarece este unul dintre exercițiile în care se fac mai multe greșeli.
Greșeli frecvente la călcat
Scândura se practică culcându-se cu fața în jos, ridicând corpul și sprijinindu-l pe încheieturi, coate și picioare. Cheia este de a contracta mușchii în static și orizontal, cu abdomenul activat la maximum, pentru o perioadă de timp, care depinde de starea fizică a fiecăruia. «Timpul de lucru pe poziție depinde de nivelul și tehnica fiecărei persoane. Nu există ideal. Deși la un nivel de inițiere am încerca să începem cu 20 de secunde și, de acolo, timpul este analizat și redus sau prelungit în funcție de nivel ”, propune antrenorul Metropolitan.