Exercițiul cu viermi, activitatea simplă care ajută la tonifierea abdomenului, brațelor și feselor

La fel este. Cu un singur exercițiu, puteți tonifica trei dintre mușchii pentru care femeile decid adesea să înceapă să facă exerciții: abdomenul, brațele și picioarele. În plus, lucrează și mușchii spatelui. În acest articol veți afla cum să o faceți.

Partea luminoasă vă va arăta toate informațiile despre această rutină care vă pot ajuta să tonificați cei mai dificili mușchi.

Exercițiu de vierme, renumit pentru cererea și simplitatea sa

Viermele este un exercițiu bine cunoscut în rândul persoanelor care practică crossfit, deoarece funcționează practic cu întregul corp și este un exercițiu simplu. În același timp, necesită mult efort de executat, deoarece activează mai mult de un mușchi: abdomenul, fesele și brațele. Este cunoscut sub acest nume deoarece, curios, imită mișcările unui vierme atunci când se mișcă.

Cel mai bun lucru la acest exercițiu este că vă ajută să lucrați, să vă definiți și să vă întăriți mușchii fără a fi nevoie de aparate, echipamente sau accesorii. În plus, o puteți face oricând și oriunde decideți.

Cum se face „viermele” corect

Stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor sau la șold.
Înclinați-vă trunchiul înainte pentru a vă odihni mâinile pe pământ, chiar în fața picioarelor.
Mutați-vă cu mâinile, ca și când ați merge cu ele, astfel încât să le folosiți pentru a vă susține greutatea corpului. Trebuie să vă mențineți trunchiul ferm și să vă contractați fesierii, în timp ce spatele trebuie să fie într-o poziție neutră.
În funcție de modul în care te simți, te poți deplasa cu palmele mâinilor sau cu antebrațul până când ajungi în poziția de scândură.
Păstrați acea poziție de scândură atât timp cât considerați prudent.
Reveniți la poziția de pornire făcând indicațiile în sens invers; adică deplasarea mâinilor spre picioare și apoi ridicarea trunchiului.
În funcție de starea dvs., puteți începe cu 2 sau 3 seturi de 10 până la 15 repetări și apoi să adăugați mai mult efort.