Exercițiu PLANCHA ▷ Cum se face corect

Marcați ABS Este visul multora și, deși pare un obiectiv dificil în realitate, nu este atât de dificil atunci când ai o dietă adecvată și faci exercițiile corecte. Fierul Este una dintre ele. Este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient.

face

Rezultatele sunt foarte rapide, atâta timp cât procentul de grăsime din abdomen este scăzut. Deși accentul său principal este abs, cu fierul îți poți întări și spatele și înseamnă un efort suplimentar pentru umeri, picioare și glute.

Cum se face fierul?

Acest exercițiu este destul de ușor. Vom indica câțiva pași pe care trebuie să-i urmați, astfel încât să faceți călcarea în modul corect. Peste câteva săptămâni efectul asupra abdomenului va fi vizibil.

Fata in jos

Desigur, exercițiul se face pe podea. Puteți folosi un covor de yoga sau pilates pentru un plus de confort. Ideea este că corpul simulează o scândură orizontală.

Frontul de bază

Este foarte frecvent în yoga. Includerea acestuia într-o rutină de definiție va fi o idee bună.

Ambele palme trebuie așezate pe podea cu degetele îndreptate înainte. Ar trebui să se verifice dacă încheieturile sunt aliniate cu coatele. Degetele de la pământ. poziţie care este adoptat este Similara la care ajungi când mergi pentru a efectua o împingere.

Trebuie avute în vedere următoarele:

  • Postura trebuie să fie cât mai orizontală
  • Capul trebuie să fie în linie cu spatele
  • Fesele apăsate. Trebuie avut grijă ca acestea să nu fie nici prea înăuntru, nici prea departe.
  • Abdomen presat.
  • Respirația este esențială pentru a avea rezistență în timpul posturii

Odată ce poziția a fost adoptată și echilibrul este menținut, idealul este de a rezista în acest mod, static timp de aproximativ 20 de secunde și apoi, pe măsură ce se obține rezistență, creșteți timpul.

Antebrațele

Aceasta este o variantă a plăcii de bază. Această variație este puțin mai ușoară dacă sunteți începător în aceste tipuri de rutine.

Doar coatele trebuie așezate pe sol, aliniate cu umerii. Degetele de la picioare se odihnesc în același mod pe sol. La fel ca prima scândură, trebuie avut grijă ca capul, spatele și fesele să fie aliniate, ca și cum ar forma o linie orizontală.

Cu genunchii la pământ

Puteți opta și pentru această alternativă. Credem că este puțin mai puțin complicat decât cele anterioare și în același mod este eficient.

Trebuie să te urci pe mâini și pe genunchi. Palmele la sol și în același mod încheieturile aliniate cu coatele. Mențineți presiunea asupra abdomenului și a feselor. Cap și spate aliniate. Genunchi până la șolduri.