Exercițiu pentru a pierde în greutate: o strategie viabilă
Ați încercat diferite rutine de exerciții pentru a slăbi fără a obține rezultatele dorite? Te-ai gândit vreodată că exercițiul fizic poate să nu fie cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate?
Mulți oameni fac mișcare cu scopul de a pierde în greutate. Acestea sunt supuse unor rutine foarte grele și obositoare și apoi ajung foarte frustrate pentru că nu au obținut rezultatele scontate. Am văzut-o la nenumărați pacienți și cunoscuți.
Ideea de a scrie acest articol a apărut de acolo și scopul meu este să răspund la întrebarea: exercițiile fizice funcționează pentru pierderea în greutate?
Vă invit să continuați să citiți pentru a răspunde la această întrebare și pentru a înțelege modul în care exercițiile fizice pot sau nu să fie eficiente în controlul greutății.
Exercițiu fizic: Ce este?
Exercițiul fizic este ansamblul mișcărilor musculare care se desfășoară într-un mod planificat, structurat și repetitiv cu intenția de a îmbunătăți sau menține capacitatea fizică (set de abilități fizice care ne îmbunătățesc sănătatea și funcționalitatea). Dimpotrivă, activitatea fizică este orice mișcare musculară care se efectuează și care generează cheltuieli de energie, adică este activitatea pe care o desfășurăm zilnic. Este adevărat că exercițiul fizic este o formă de activitate fizică, motiv pentru care acești doi termeni sunt uneori folosiți interschimbabil. Cu toate acestea, activitatea fizică nu este același lucru cu exercițiul fizic.
În timp ce activitatea fizică este importantă pentru a ne menține activi și sănătoși, exercițiul fizic are atât de multe beneficii pentru sănătate - habar nu aveți. Mai târziu vă voi povesti despre ele. Între timp, păstrați ideea că este necesar să faceți activitate fizică în fiecare zi și exerciții fizice foarte des.
Înainte de a înțelege modul în care activitatea fizică și exercițiul ne influențează greutatea corporală, mai întâi vreau să explic ce este acesta din urmă și cum crește sau coboară.
Greutate corporala
Greutatea corporală este suma a trei componente de bază: masa fără grăsimi, masa grasă, apa din corp. În cadrul masei fără grăsimi, există la rândul lor mai multe componente, cu toate acestea, cea mai schimbătoare și cea care influențează cel mai mult greutatea corpului nostru este masa musculară. Acesta din urmă reprezintă componenta cea mai grea dintre toate, cântărind mai mult decât grăsimea, apa, oasele etc.
Greutatea este în general stabilă, deși variază în fiecare zi, chiar și în momente diferite în aceeași zi. Acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor stării noastre de deshidratare, a modificărilor hormonale etc. Deci, variațiile zilnice sunt total normale și naturale. Pe lângă asta, sunt minime.
Când peso-ul se schimbă substanțial pe termen scurt-mediu, adică într-o perioadă de o lună, două luni, până la un an, se întâmplă deoarece se produce un dezechilibru în bilanțul energetic. Ce înseamnă asta?
Bilanțul energetic
Este echilibrul dintre energia consumată și energia consumată. Un bilanț energetic pozitiv indică faptul că energia consumată este mai mare decât energia consumată. Acest echilibru pozitiv determină o creștere a greutății corporale. În schimb, un bilanț energetic negativ indică faptul că energia consumată este mai mare decât energia consumată. Ceea ce duce la scăderea în greutate. În cele din urmă, un bilanț energetic neutru indică faptul că energia consumată este egală cu energia consumată și, astfel, greutatea corporală rămâne stabilă.
Factori implicați în echilibrul energetic și, prin urmare, în greutatea corporală
Există mulți factori care intervin în bilanțul energetic. O modalitate de a le identifica este prin clasificarea lor în factori interni și factori externi.
- Genetica
- Hormoni
- Compoziția corpului: masa grasă și masa musculară
- Reglarea foamei și sațietății
- Stresul fizic și mental
- Boală
- Complexitate
- Consumul de energie: consumul de alimente bogate în energie vs alimente bogate în nutrienți.
- Activitate fizică/sedentarism
- Exercițiu fizic
Factorii interni nu sunt controlabili, dar unii dintre ei pot fi modificați prin comportamentele noastre. În schimb, factorii externi sunt complet controlabili și depind de comportamentele noastre. Deși, de asemenea, în cazuri particulare, acestea nu pot depinde de comportamentele noastre, așa cum ar fi cazul anumitor boli.
Cum influențează activitatea fizică și exercițiile fizice în greutate?
După cum probabil ați observat, activitatea fizică și exercițiile fizice intră în factori externi sau controlabili care influențează echilibrul energetic și greutatea corporală. Într-adevăr, ambele joacă un rol important în cantitatea de energie pe care o folosim în timpul zilei. Prin urmare, pot avea un impact asupra generării unui echilibru energetic pozitiv (creșterea în greutate) sau un sold negativ (scăderea în greutate).
Cu cât desfășurăm mai multă activitate fizică în viața noastră de zi cu zi sub formă de exerciții fizice, activități ocupaționale, activități casnice etc., cu atât vom cheltui mai multă energie. Prin urmare, am putea realiza un echilibru energetic negativ. Acest lucru ne face să ne gândim că atunci când există o creștere a greutății corporale sau chiar atunci când există un diagnostic de supraponderalitate și/sau obezitate, deoarece făcând exerciții fizice pentru a crește activitatea fizică vom pierde acele kilograme în plus. Realitatea este că nu este atât de ușor.
Au fost studiate și alte mecanisme prin care exercițiile fizice pot afecta compoziția corpului, deși nu neapărat greutatea. La pacienții cu obezitate, s-a văzut că, chiar și fără o reducere a greutății corporale, exercițiul fizic poate reduce obezitatea abdominală, adică acumularea de grăsime în abdomen. La acești pacienți, reducerea țesutului adipos poate fi mult mai rentabilă decât reducerea greutății corporale.