Exercițiu pentru a pierde burta 8 exerciții pentru un stomac plat și ferm

Te-ai săturat de burtă și de kilogramele tale în plus? Este de înțeles

Supraponderabilitatea și excesul de grăsime abdominală cresc riscul de boli ale civilizației, precum diabetul și bolile cardiovasculare. Și să fim sinceri, în afară de tot felul de motive de sănătate, o burtă mare nu este foarte estetică.

Dar nu intra în panică! Există exerciții pentru a pierde burta și obiceiuri de adoptat care vă vor ajuta să găsiți un stomac plat.

Iată ce veți descoperi în acest articol:

• De ce calitatea somnului este mai important decât crezi
• Pericolul grăsimii abdominale pentru sanatatea ta
• 3 componente principale pe care te concentrezi pentru a scăpa de supraponderalitatea și de burtă
• De ce alergatul nu este un exercițiu bun pentru a pierde burta
• Ce sport să practici să slăbești și să obții o siluetă frumoasă
• 8 exerciții pentru a pierde burta în mod eficient
• Și mult mai mult …

Cuprins

De ce este periculoasă grăsimea abdominală pentru sănătate?

Corpul uman are nevoie de grăsime pentru a funcționa. Prea puțină grăsime corporală (mai puțin de 5%) poate fi chiar dăunătoare pentru organe și sănătate.

Nu confundați câteva kilograme în plus cu excesul de grăsime din burtă. Excesul de grăsime din burtă poate provoca probleme grave de sănătate (sursă).

De aceea este important să corectați cantitatea excesivă de grăsime cât mai repede posibil. Voi explica în detaliu cum să fac un pas mai departe în acest articol.

Deocamdată, întrebarea este dacă aveți exces de grăsime abdominală. Luați un metru și măsurați-vă talia

O circumferință a taliei mai mare de 102 cm la bărbați și în cm la femei corespunde cu ceea ce se numește obezitate abdominală.

Ești în zona roșie?

Exercitarea pentru a pierde grăsimea abdominală vă poate reduce semnificativ riscul de boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar cancerul (sursă).

Ai auzit vreodată expresia „ fals slab ”(„ Skinny fat ”în engleză)?

Aceasta este o persoană care arată subțire, dar de fapt are exces de grăsime. Crustele slabe au multă grăsime viscerală (grăsime în jurul ficatului și a altor organe din abdomen).

Unde problema este că acest exces de grăsime abdominală crește riscul de a suferi probleme de sănătate (sursă), dar trece neobservat.

De aceea, trebuie să determinați dacă sunteți un slab fals. Dacă da, este important să faceți mișcare pentru a pierde grăsimea din burtă.

În ultimele decenii, am devenit mai puțin activi și dieta noastră s-a înrăutățit. Acest lucru a jucat un rol important în dezvoltarea obezității și a supraponderabilității.

Boli ale civilizației care nu au suferit acum o sută de ani.

Un studiu pe scară largă efectuat în nu mai puțin de 12 ani în Statele Unite a relevat o scădere tot mai mare a activității fizice, o tendință care promovează obezitatea și creșterea circumferinței taliei (sursă).

Un stil de viață inactiv poate provoca o creștere semnificativă a grăsimii din burtă.

Acest studiu sugerează chiar că inactivitatea ajută la recâștigarea grăsimii din burtă după pierderea în greutate (sursă).

Exercițiu pentru a pierde burta: trio-ul magic

Căutați cel mai bun exercițiu pentru a pierde burta?

Probabil că ați văzut deja spectacole de teleshopping care susțin beneficiile pierderii grăsimii din burtă și ale antrenării mușchilor abdominali.

Câteva încercări în fiecare zi pe un dispozitiv magic sunt suficiente pentru a vă obține stomacul plat al viselor dvs. în cel mai scurt timp. Semn imediat

Dacă doriți, voi ajunge direct la subiect:

A face exerciții abdominale nu te va face să-ți pierzi burta.

Pierderea localizată de grăsime este un mit. Nu poți pierde în greutate într-un mod specific cu exercițiile de pierdere a burții.

Recunosc că la început, pare destul de logic să crezi că există un exercițiu pentru a pierde burta și a găsi un stomac plat.

Nu mai este nimic în neregulă

A face sute de stand-up-uri în fiecare zi nu are prea mult sens dacă ai prea multă grăsime .

Îți vei dezvolta bine mușchii abdominali, dar nu vor fi vizibili, deoarece vor fi ascunși sub un strat gros de grăsime corporală.

Zonele în care se acumulează grăsimi sunt în mare parte o problemă genetică. Nu aveți control asupra acestuia. Unde puteți acționa este prin reducerea grăsimii, astfel încât abdominalele să apară în cele din urmă.

Cum se reduce masa corporală?

Există 3 componente care vizează un stomac plat și ferm:

• Alimentare (50%)
• Exerciții compuse (25%)
• Exerciții abdominale (25%)

Pierderea burții printr-o dietă bună

După cum puteți vedea din graficul de mai sus, mâncarea este crucială pentru stomacul plat.

De ce mâncarea joacă un rol atât de important?

Pentru că urmarea unei diete sănătoase și conștiente este mult mai eficientă decât să-ți petreci viața făcând exerciții abdominale.

Este nevoie de mult timp și energie pentru a cheltui 500-1000 de calorii prin exerciții fizice. Mulți oameni cred că, dacă încep să alerge sau să facă jogging, vor pierde rapid grăsime.

După un timp, se frustrează deoarece practicarea sportului nu este la fel de eficientă pentru a pierde burta pe cât credeau. Alergarea pentru a slăbi este cel mai prost lucru pe care îl poți face dacă vrei un stomac plat și ferm

---