Exercițiu în medii fierbinți Hidratează-te pentru a evita problemele

EXERCIȚIUL FIZIC ÎN MEDIILE CALDE?

medii

HIDRATATI CORECT PENTRU A EVITA PROBLEMELE

Având în vedere venirea verii și creșterea temperaturilor, ar trebui acordată mult mai multă atenție hidratării în raport cu practica fizico-sportivă. De aceea, Consiliul General al Educației Fizice și Sportive (Consiliul COLEF) consideră necesar să se dezvăluie problemele legate de nevoile de hidratare, practicând exerciții fizice în medii calde și posibilele probleme care ar putea fi generate în acest sens.

De Dr. D. Valentín Fernández, col. 55.976, membru al Comisiei pentru educație fizică sportivă în domeniul socio-sănătății al Consiliului COLEF, profesor la Universitatea Europeană din Madrid.

PROBLEME LEGATE DE HIDRATARE

Practicarea sportului și exercițiului fizic are ca rezultat o creștere a temperaturii corpului, deoarece corpul nostru transformă doar 25% din energia produsă în mișcare, lăsând restul de 75% sub formă de căldură. Sistemul nostru de termoreglare este responsabil pentru disiparea acestei călduri din corpul nostru prin diferite mecanisme, transpirația fiind principala modalitate de a menține echilibrul termic al corpului nostru. Cu toate acestea, acest mod de răcire a corpului uman este imperfect, deoarece pierderea apei din corp, sau deshidratarea, datorită transpirației reduce capacitatea transpirației în sine de a disipa căldura, producând efectul opus, hipertermia corporală.

Hipertermia sau creșterea temperaturii corpului are consecințe fiziologice, cum ar fi accelerarea proceselor de energie catabolică (necesitate mai mare de energie în același efort) sau dezechilibre în conținutul de fluide corporale și săruri minerale, care duc la pierderi de performanță fizico-sportivă și apariția oboselii. O pierdere a greutății corporale din cauza deshidratării de 2% implică pierderi de performanță fizică. Dar, în plus, dacă hipertermia este prelungită, de la 5% deshidratare, consecințele sunt din ce în ce mai dăunătoare organismului. Temperatura corpului poate atinge limita periculoasă de 40⁰C, producând lovituri de căldură, ale căror consecințe sunt dureri de cap, vărsături, amăgiri și, în extrem, chiar moartea. Accidentul termic datorat efortului fizic este mai probabil să apară atunci când exercițiul fizic se desfășoară în medii calde (> 30⁰C temperatura ambiantă: Peninsula Iberică vara) și riscul crește și mai mult atunci când umiditatea relativă este ridicată (săli de sport sau centre sportive cu ventilație slabă) ).