Exercițiu Cele 10 instrumente de bază pentru a te potrivi acasă, potrivit a trei antrenori

O selecție de greutăți, gantere și alte articole din recomandările a trei experți care oferă, de asemenea, sfaturi și exerciții pentru a vă antrena fără a fi nevoie să mergeți la sală

* Acest articol EL PAÍS Escaparate a fost publicat pe 21.01.2019 și a fost recent actualizat: am verificat că selecția produselor este încă valabilă și le-am revizuit prețurile.

cele

Conducerea unei vieți mai sănătoase este cea mai recurentă rezoluție de Anul Nou, care include renunțarea la obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de tutun sau dieta slabă, și încorporarea celor pozitive, cum ar fi exercițiile fizice. Săli de sport se umplu în ianuarie, dar mulți dintre noii vizitatori dispar câteva săptămâni mai târziu.

Pentru a preveni dizolvarea, Moisés Benavente, kinetoterapeut, maestru în nutriție și performanță ridicată de Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA) și profesionist cu mai mult de zece ani ca antrenor personal, apără o maximă: „Cel mai bun program este cel care ia terminat. O rutină bună desfășurată cinci zile pe săptămână, de exemplu 30 de minute acasă, este mult mai bună decât cel mai bun program făcut în cel mai bun centru pentru o singură zi ”. Și în ceea ce privește scopurile pe termen foarte lung, el avertizează: „Trebuie să fim conștienți că obiectivele foarte exigente nu sunt menținute în timp. O persoană care merge într-o zi la sală și se aruncă după o săptămână cu durere sau, mai rău, se rănește, probabil că nu se va mai întoarce. Din acest motiv, figura antrenorului este foarte importantă, el deja predă și sfătuiește ".

Lipsa de timp este un alt motiv principal pentru ieșirea din sala de sport, lucru care poate fi remediat dacă vă antrenați acasă, deoarece economisește în călătorii sau în așteptarea efectuării de exerciții în cadrul centrului sportiv. Alejandro Menéndez, antrenor personal de cinci ani, are propriul centru în Madrid, Entrenafit, și este Maestru al evaluării și forței de la asociația Qualis Motus. „Există două întrebări fundamentale. Primul, că ceva este mai bun decât nimic. Mai bine zece minute de exercițiu decât zero. Iar al doilea, trebuie să te organizezi și să ai un timp sacru pentru a te antrena, deoarece trebuie să ne spălăm pe dinți, de exemplu ", spune el.

Apoi, este problema de a trece la treabă. Structurarea unei rutine de bază nu este ușoară, deoarece „este ceva care depinde de fiecare persoană”, spune Adrián Fernández Molina, absolvent la INEF de la Universitatea Politehnică și master în pregătire personală. „Acasă, idealul este să lucrezi cu autoîncărcări [lucrând cu propria greutate a corpului] și rutine de intensitate ridicată pentru a spori mobilitatea și controlul corpului”, adaugă Fernández Molina, care lucrează în prezent ca antrenor personal la centrele Dreamfit.

Toți trei subliniază importanța forței de muncă. „Masa musculară este strâns legată de sănătate. Pentru acest tip de antrenament, se acordă prioritate grupelor musculare mari, cu exerciții bazate pe autoîncărcări și cu greutăți externe treptate, amestecate cu exerciții de mobilitate pentru zona gleznei, șoldului și a dorsului ”, explică Benavente, care consideră că„ munca este, de asemenea, cardiovasculare importante, care pot fi realizate urcând și coborând scările clădirii în care locuim, de exemplu ”. În ceea ce privește ultimul tip de exerciții, Menéndez indică faptul că, în cazul celor mai avansate, există posibilitatea „a face cu câteva salturi sau a face burpees”. O altă opțiune este „să folosești mobilierul acasă, de la brațul unei canapele pentru a te sprijini și a face niște fonduri la un taburet pentru a practica ghemuitul”, conchide Benavente.

În ceea ce privește materialul, cei trei profesioniști sunt de acord că există o serie de instrumente de bază pentru a efectua această muncă de forță și intensitate, iar apoi material secundar accesoriu care nu este esențial, deși este foarte util pentru ca antrenamentul să fie mai distractiv și să genereze mai mult aderare. Prin urmare, propunerea lor este simplă și accesibilă, atât în ​​rutine, cât și în materiale, și în același timp completă. În ȚARA Vitrina, Pe baza opiniei experților consultați, am selectat zece produse împărțite în două mari categorii: cinci esențiale pentru efectuarea rutinelor de bază și patru accesorii pentru o anumită activitate cardio și de recuperare.