Exercițiu cardio, aerobic cu pas
Step aerobic este un exercițiu de aerobic cardio clasic. A durat zeci de ani dintr-un motiv simplu: oferă rezultate.
Cum funcționează exercițiile aerobice
„Pasul” este o platformă ridicată de 4 până la 12 inci. Urcați, răsuciți și coborâți de pe platformă în diferite modele pentru a vă crește ritmul cardiac și respirația și pentru a vă întări mușchii.
Exercițiile de aerobic cu pas variază de la simplu la avansat. Exercițiile cardio încep de la elementele de bază, în acest caz aveți nevoie de un pas în sus, un pas în jos pentru a efectua exercițiul. Odată ce câștigi mai multă experiență, faci mișcări care te duc peste și în jurul pasului înainte, în lateral și înapoi.
Majoritatea oamenilor iau cursuri de aerobic la o sală de sport, cu un instructor care vă arată fiecare mișcare pentru a efectua exercițiul cardio. Instructorul și muzica optimistă te motivează să continui.
Clasa dvs. va începe cu o încălzire, urmată de rutine coregrafiate în pas și un timp de răcire la final. În unele clase, veți folosi greutăți manuale pentru mișcări de antrenament de forță în afara pasului.
Nivel de intensitate: mediu
Nivelul de intensitate depinde de cât de mare faceți pasul și de ce tip de mișcări faceți în el.
Pentru cea mai mică intensitate, puneți pasul pe podea. Pentru a-l face mai intens, adăugați elemente de ridicare care ridică înălțimea treptei. Folosește-ți și brațele. Cu cât ridici brațele mai sus, cu atât lucrezi mai greu.
Domenii vizateNucleu: Da. Mușchii de bază vă stabilizează pe măsură ce mergeți. De asemenea, veți arde grăsimile și veți obține abdominale mai puternice.