Exercițiile pentru lats care nu pot lipsi în antrenamentul tău
Mușchiul latissimus dorsi este cel mai mare și mai puternic mușchi din întregul trunchi și este situat în zona din spatele brațului. Începe sub trapez și gestionează mișcările de răpire și rotație a brațului spre interior.
Pe lângă multă prezență estetică, deoarece ne oferă un aspect mai larg, este, de asemenea, un mușchi important atunci când vine vorba de a câștiga forță în exerciții cum ar fi deadlifts sau chin-up, printre altele.
Acum, că știm importanța acestui mușchi și mișcările pentru care este responsabil, vom vedea cinci exerciții pentru a-l lucra și a-l dezvolta.
Rola trage de piept
Dacă te uiți la asta mișcarea este foarte asemănătoare cu chin-up-urile și este că ambele exerciții ne vor ajuta să lucrăm lat. În acest caz, pentru a face scripetele, apucăm bara situată pe scripetele superioare cu o amplitudine mai mare decât cea a umerilor noștri și așezăm reglarea picioarelor pentru a rămâne ferm pe bancă.
În această poziție tragem bara până la adu-o să-și atingă pieptul superior aducând coatele înapoi și apoi întindeți complet brațele controlând mișcarea și astfel completați o repetare.
Mânerul îngust trage
În acest caz, modificăm aderența prin plasarea fuliei superioare prindere îngustă în formă de V pentru a completa mișcarea anterioară. Tehnica de execuție este foarte asemănătoare, cu singura diferență că, în acest caz, brațele sunt aproape de corp.
Este normal, în această variantă, să mutați greutăți mai mici decât în exercițiul anterior, deci este important simțiți fiecare contracție care ține poziția cu bara aproape de piept pentru o secundă și activarea mușchilor spatelui cu fiecare contracție.