Exercițiile le puteți face în 1 minut, 2 minute și 3 minute
Știați că întărirea siluetei dvs. nu va dura pentru totdeauna? Vă spunem care sunt cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face dacă aveți puțin timp
Câte planuri ați amânat din cauza lipsei de timp, a lenei, pentru că vă va lua mai mult decât credeați sau pur și simplu pentru că nu găsiți motivația pentru a le îndeplini? Practică sport zilnic este contul în așteptare al multor oameni, de aceea am găsit exercițiile de bază, astfel încât abia să ia unul, două sau trei minute pe zi. Desigur, făcându-le zilnic, veți observa modul în care acele mici minute pe care le dedicați o săptămână se plătesc.
Ei spun că, oricât de mic ar părea un început, dacă cu dăruire și perseverență obiectivele sunt îndeplinite în cele din urmă și Kira Stokes, fondatorul „Metoda Stoked"Sau" metoda de hrănire", El a găsit formula pentru a ridica spiritul sportiv și a nu-l abandona. Stilul de antrenament semnat de Kira include antrenament de forță, condiționare cardiovasculară, exerciții specifice cu bara, yoga și Pilates și combină toate aceste discipline în propria serie de clase «Seria Stoked». Datorită ei a devenit cunoscută formula pe care mulți o căutau: antrenează-te într-un timp scurt și culege roadele. Propunerea sa începe cu o rutină de 1 minut, dar calm o poți extinde la două, trei, șapte și tot ce vrei să dedici exercițiului.
1 minut: scândură sau fier
Unul dintre exercițiile la care propune să lucreze un minut este «scândură». Scândura abdominală este responsabilă pentru întărirea tuturor mușchilor din corpul dvs. și este un exercițiu incredibil pentru nucleu. Sprijiniți coatele și așezați picioarele împreună pe podea. În mod ideal, ar trebui să vă relaxați pentru a rezista mai mult în această poziție. Începeți cu un minut în fiecare zi și extindeți timpul pe măsură ce vă familiarizați cu el. exercițiu. Strânge-ți abdomenele ca și cum cineva ar fi pe cale să-ți lovească abdomenul stoarce-ți fesierii și țineți minutul inițial pe care l-ați stabilit ca obiectiv. Odată ce ați însușit această poziție, puteți crește dificultatea încercând să faceți câțiva pași înainte cu brațele sau mâinile, ridicați picioarele alternativ sau optați pentru scândura laterală, unde vă veți supune corpul unei dublă dificultate.