Exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate Fitness Vitae
Exercițiul fizic singur este o metodă slabă de slăbit.
Gândiți-vă la următoarele:
De câte ori facem exerciții în săptămână? Poate 3 sau 4; 5 sau 6 pentru unii.
De câte ori mâncăm în săptămână? De aproximativ 21 de ori.
Câte ore petrecem treji în fiecare săptămână fără fa exercitii? Aproximativ 105 ore.
În fiecare săptămână, petrecem mult mai mult timp mâncând și făcând alte activități decât exercițiile fizice.
În ciuda acestui fapt, mulți susțin că unul dintre principalele motive pentru care ne luptăm să slăbim este că nu facem suficient exercițiu.
Dar este adevărat acest lucru?
Facem exerciții fizice mai puțin decât înainte?
Dacă prin „exercițiu” înțelegem să facem un anumit tip de activitate fizică planificată pentru o anumită perioadă de timp și dacă prin „înainte” ne referim la deceniile anterioare anilor 1980, când au început creșteri exponențiale ale prevalenței obezității, răspunsul pare că Nu, nu exercităm mai puțin.
Deși nu există statistici globale cu privire la tendințele exercițiilor la nivel global, în țările dezvoltate precum Canada, Singapore și Finlanda activitatea fizică nu a scăzut în ultimele decenii, dimpotrivă, ea a crescut. În ciuda acestui fapt, obezitatea în aceste țări continuă să crească. 1 font, font, font
Puținele dovezi disponibile sugerează că lipsa de exercițiu fizic nu explică creșterile mari ale obezității globale din ultimele decenii.
Probabil vă puteți gândi:
Poate că lipsa exercițiilor fizice nu este principala cauză a creșterii obezității, dar acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru a pierde în greutate.
Este un gând logic (obișnuiam să cred asta), dar acest lucru nu pare să fie cazul. Să vedem de ce.
Exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru a pierde în greutate
Pentru majoritatea, utilizați exercițiul ca numai strategia de slăbit este un plan rău de atac.
Să ne uităm la câteva studii:
- Când au analizat 539 de participanți care au făcut exerciții aerobice fără dietă timp de 3 ore pe săptămână timp de 6 luni, au pierdut, în medie, doar 1,6 kilograme. Cu alte cuvinte, a făcut 72 de ore de mișcare și a slăbit doar 1,6 kilograme . Și adăugarea a încă 6 luni de exerciții nu a dus la pierderea în greutate.
- Nici un alt studiu nu oferă mari speranțe: a face cardio timp de 3 ore pe săptămână timp de 1 an (144 ore de exercițiu) a cauzat doar o pierdere de 2,5 kilograme. O rentabilitate foarte redusă a timpului investițional.
- Un al treilea studiu a constatat că antrenamentul de 5 ori pe săptămână (2 ore de greutăți și 3 ore de cardio) timp de 10 săptămâni a scăzut cu 700 de grame de grăsime comparativ cu cei care nu au făcut mișcare.
- Și în cazul în care 3-5 ore de exercițiu săptămânal nu par prea mult pentru a obține rezultate, iată un studiu care a dus lucrurile la extrem: participanții au făcut exerciții de 2 ori pe zi (60 de minute fiecare sesiune) timp de 3 luni (doar ei s-au odihnit 9 zile din cele 3 luni). Rezultat? 5 kilograme pierdute. Două ore pe zi de exercițiu pentru a pierde 5 kilograme în 93 de zile.
- În cele din urmă, o revizuire arată că exercițiile fizice timp de un an fără modificări ale dietei provoacă doar o pierdere de 2 kilograme .
Pierderea unor cantități minuscule de greutate numai prin exerciții fizice necesită o cantitate enormă de timp și are ca rezultat o investiție slabă de timp și energie.
Dar de ce este atât de ineficient? Probabil din trei motive: