Exercițiile de forță slăbesc și sunt bune pentru sănătatea ta

Și nu trebuie să ridici greutăți sau să mergi la sală. Cu aceste exerciții de forță îți vei tonifica corpul și vei pierde în greutate va fi mai ușor

Cu siguranță ați auzit multe despre antrenament de forță și beneficiile sale de a slăbi. Acum, în plus, se spune că această rutină îmbunătățește și funcționarea întregului corp. Deci, putem deduce că „a te hunky” este bun pentru sănătatea ta. Și vă vom oferi motivele care vă vor convinge să faceți exerciții de forță, acasă sau la sală și fără a fi nevoie să vă îngrășați.

Ce este antrenamentul de forță?

„Este un tip de antrenament (de obicei cu sarcini sau greutăți, deși se poate face cu greutatea proprie a corpului) care dezvoltă creșterea musculară într-o măsură mai mare sau mai mică. Se mai numește hipertrofie. Modul de lucru este foarte versatil și îl putem face în diferite moduri, fie pentru o mai mare construcție musculară, pentru câștig maxim de forță, rezistență la rezistență etc. ", explică Dani Galindo, director regional al zonei de nord-vest a grupului Viva.

Există multe beneficii la acest tip de exerciții. Și, în plus, sunt susținute științific:

Câștigul de masă musculară este benefic pentru creșterea metabolismului bazal (MB) care favorizează pierderea de grăsime.
De asemenea, contribuie la dezvoltarea calciului în oase și la întărirea acestora (în special la vârste înaintate).
Previne rănile, deoarece construiește un corp mai protejat și îmbunătățește poziția corpului.
Oferă mai multă forță, ceea ce ne permite să facem mișcări sau eforturi cu o precizie mai bună și mai puțină oboseală.

De asemenea, este bun pentru inimă. „Ajută la construirea unor pereți puternici și robusti, ceea ce îmbunătățește forța de pompare”, spune expertul. Prin urmare, idealul este să efectuați o muncă combinată de rezistență (creșterea grosimii pereților inimii) și rezistenta (crește volumul sau capacitatea inimii) astfel încât să se mențină un echilibru și să avem o inimă „puternică și mare”.

Previne rănile și te ajută să slăbești

În ciuda convingerilor populare, aceste tipuri de rutine nu se adresează doar persoanelor care merg la sală. „Toată lumea ar trebui să lucreze într-un fel sau altul la acest antrenament”, spune Dani Galindo. "Este esențial pentru reabilitarea leziunilor, precum și pentru sporturile de înaltă performanță. Chiar și maratonistii care se antrenează mai mult de 140 km pe săptămână alergând trebuie să efectueze lucrări de forță specifice pentru a susține toată acea încărcătură", indică el.