Exercițiile abdominale vă ajută să ardeți grăsimea burții Stil de viață sănătos
Mușchii abdominali sau „abdominali” definiți au devenit un simbol al fitnessului și sănătății.
Din acest motiv, internetul este plin de informații despre cum puteți obține un pachet de șase.
Multe dintre aceste recomandări implică exerciții și dispozitive care vizează mușchii abdominali.
Se presupune că aceste metode vă stimulează abdomenul să ardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de eficiente pe cât credem unii dintre noi.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre exercițiile abdominale și grăsimea abdominală.
Care sunt mușchii abdominali (abdominali)?
Mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați nucleul.
De asemenea, vă ajută respirația, vă permit mișcarea, vă protejați organele interne și sunt responsabili de susținerea și echilibrul postural.
Există patru mușchi abdominali principali:
- Rect abdominal.
- Abdomenul transvers.
- Oblic extern.
- Oblic intern
Este important să mențineți forța la toți acești mușchi.
Mușchii abdominali puternici pot ajuta la îmbunătățirea posturii și a echilibrului. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea flexibilității (1, 2, 3, 4).
Există două tipuri de grăsime abdominală
Excesul de grăsime abdominală sau de burtă este asociat cu un risc crescut de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și boli de inimă (5).
Obezitatea abdominală este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale sindromului metabolic (6, 7).
Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt la fel. Există două tipuri: grăsime subcutanată și grăsime viscerală.
Grăsime subcutanata
Acesta este tipul de grăsime pe care îl poți scoate. Se găsește sub piele, între piele și mușchi.
Grăsimea subcutanată nu este direct legată de riscul metabolic. În cantități moderate, nu vă va crește dramatic riscul de boală (8, 9).
Grasime viscerala
Acest tip de grăsime se găsește în cavitatea abdominală din jurul organelor interne.
Este legat de sindromul metabolic și condițiile de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă (8, 9, 10).
Grăsimea viscerală este activă hormonal. Eliberează compuși care influențează diferite procese legate de boli în corpul uman (11).
A avea abdominale puternice și musculare nu este suficient
Exercitarea mușchilor abdominali îi va întări.
Cu toate acestea, răsucirea, crăpătura și îndoirea laterală nu vor face mușchii abdominali vizibili dacă sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime.
Atunci când sunt prezente în cantități mari, grăsimea subcutanată (sub piele) vă va împiedica să vă vedeți mușchii abdominali.
Pentru a avea abdominale definite sau un pachet de șase, trebuie să eliminați grăsimea subcutanată din zona abdominală.
Exercițiile abdominale arde grăsimea burții?
Mulți oameni fac exerciții abdominale, deoarece vor să piardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, dovezile sugerează că exercițiile abdominale specifice nu sunt foarte eficiente.
Reducerea unică poate să nu fie eficientă
Termenul „reducere la fața locului” se referă la concepția greșită că puteți pierde grăsime la un moment dat prin exercitarea acelei părți a corpului. Este adevărat că exercițiile de antrenament la fața locului te vor face să „simți arsura” pe măsură ce mușchii tăi cresc și devin mai puternici. Cu toate acestea, studiile arată că acestea nu vă vor ajuta să eliminați grăsimea din burtă.
Un studiu a urmat 24 de persoane care au făcut exerciții abdominale 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Acest antrenament singur nu a redus grăsimea abdominală subcutanată (12).
Un alt studiu a testat efectele unui program abdominal de 27 de zile. S-a constatat că nici dimensiunea celulelor adipoase, nici grosimea grăsimii abdominale subcutanate nu au scăzut (13).
Acest lucru nu este valabil numai pentru zona abdominală. Se aplică tuturor zonelor corpului.
De exemplu, un studiu a cerut participanților să finalizeze 12 săptămâni de antrenament de rezistență, exercitându-și doar brațul nedominant.