Exerciții zilnice pentru a slăbi

Cuprins

Executa exercițiu fizic zilnic și păstrați un activitate fizica Continuă să te simți în formă, să ai grijă de sănătatea ta și să te relaxezi este o idee foarte bună. Dar este, de asemenea, un hobby puternic pentru slăbit. Și, de fapt, mulți alergători decid să înceapă să alerge cu acest obiectiv. Vrei să știi ce exerciții zilnice pentru a slăbi recomandat și că ar trebui să includeți da sau da în Plan de antrenament? Vă spunem noi.

Exercițiu zilnic, bun sau rău?

Care este exercițiul zilnic maxim recomandat? Și exercițiul zilnic minim pentru a slăbi? Aceste două sunt întrebări pe care și le pun un număr mare de oameni când încep să se antreneze cu scopul slăbi. Și din La Bolsa del Corredor vrem să încercăm să le răspundem, dar mai întâi vrem să subliniem importanța exercițiului fizic pentru orice tip de persoană.

Avantajele exercitării zilnice

• Riscul redus de osteoporoză.
• Ameliorarea durerilor de spate, mai ales în cazul durerilor de spate.
• Ameliorează durerea cauzată de osteoartrită, contracturi sau rigiditate.
• Reducerea riscului de a suferi de boli precum diabetul, cancerul sau marea majoritate a bolilor coronariene.
• Goliți-vă mintea și îmbunătățiți-vă starea de spirit. Exercițiul zilnic reduce stresul și anxietatea, fiind chiar benefic pentru persoanele cu probleme de depresie.
• În funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.
• Îmbunătățiți condiția fizică generală.

Evident, toate acestea vor depinde de tipul de exercițiu pe care îl faceți și de starea dvs. generală. Pentru cazul cu care ne confruntăm astăzi în acest articol, care este de a pierde în greutate, rețineți că orice activitate fizică crește cheltuielile de energie și servește pentru a pierde în greutate.

Și când vorbim despre exercițiu zilnic moderat ne referim la exerciții cu suficientă intensitate pentru a stimula inima (ritmul cardiac mai mare decât de obicei) și respirația mai rapidă.

Când faceți exerciții aerobice pentru a pierde în greutate, rețineți că cu cât faceți mai mult, cu atât va fi mai ușor să ardeți grăsimi și să slăbiți rapid. Dacă ne concentrăm asupra exercițiu aerob moderat, Corpul nostru folosește în principal oxigenul pentru a genera energie, prin glicogen muscular și, mai târziu, grăsime, situație care apare atunci când suntem activi de mult timp.

Pentru a nu vorbi prea generic, vom spune că, pentru ca acest lucru să fie eficient, va trebui să vă exersați în jurul valorii de ritmul cardiac de 60-80% din maximul său peste 30 de minute.

Calculați ritmul cardiac maxim

Și cum este ritmul cardiac maxim? O modalitate ușoară de a face acest lucru este cu Metoda Astrand:

• În cazul femeilor vom scădea vârsta de la 226. De exemplu, o femeie de 30 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă de 226-30 = 196 bătăi. Astfel, această femeie va trebui să atingă 118-157 bătăi pe minut (60-80% din ritmul cardiac maxim)
• În cazul bărbaților vom scădea vârsta de la 220. Un bărbat de 30 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut. Astfel, acest om va trebui să „lucreze” continuu cu 114-152 de bătăi pe minut pentru a slăbi.

Pentru a măsura pulsul, vă recomandăm să faceți acest lucru prin încheietura mâinii. Numărați apăsările de tastă timp de 15 secunde și apoi multiplicați cu 4. Deci puteți reglați intensitatea exercițiilor zilnice a slăbi eficient.

Alegerea tipului potrivit de exercițiu

Fiecare persoană este diferită și ceea ce poate fi recomandat pentru o persoană nu poate ajuta o altă persoană să slăbească la fel ca și cea anterioară. Știind acest lucru, tipul de exercițiu zilnic pe care îl alegeți va depinde de:

• Starea ta de fitness.
• Sănătatea ta actuală.
• Scopul tău. În acest caz: slăbiți.

Dacă optăm pentru el exercitii aerobice, Acolo câștigă trei: alergare, mers pe jos și ciclism. Pașii, rotirea, bodypump-ul sunt alte opțiuni bune. Desigur, cu cât faci mai mult exercițiu de acest tip, cu atât vei pierde în greutate, deoarece cu atât vei arde mai multă grăsime.

Pe de altă parte, opera lui tonifiere și/sau întărire și exercițiu cu interval de intensitate mare Sunt o opțiune excelentă dacă doriți să slăbiți.

Dacă vreo boală intră în joc, va trebui să adaptați tipul de exercițiu zilnic pe care urmează să îl practicați și intensitatea acestuia. De exemplu, dacă suferiți de osteoporoză, puteți alege să mergeți sau să mergeți la înot.

Exercițiu zilnic recomandat

În cele din urmă, este esențială cunoașterea cantității de exerciții zilnice sănătoase și potrivite pentru slăbit. Experții sunt de acord în UE și în Statele Unite și sunt clari în acest sens:

---