Exerciții ușoare pentru a vă potrivi în doar 20 de minute - La Nueva España

Cu doar 20 de minute pe zi, puteți îmbunătăți postura corpului, crește mușchii și reduce grăsimea

Distribuiți articolul

Nu ai timp să faci mișcare? Scuzele s-au terminat. Multe săli de sport se antrenează zilnic. Cu 20 de minute pe zi puteți face exerciții pentru îmbunătățirea posturii corpului, creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor. Și pot fi practicate și acasă: iată o propunere, făcută din recomandările a doi antrenori.

ușoare

Luni Miercuri:

Nu începeți de la pat sau canapea, ci întotdeauna cu o încălzire de patru minute: întindeți mușchii și mișcați-vă puțin.

Apoi, puteți face aceste patru exerciții, câte patru minute fiecare, axate pe tonifiere.

1. Îndoiți-vă și ridicați-vă cu picioarele împreună și ridicați (cu brațele în față) niște gantere pentru a lucra cvadricepsul.

2. Flotări de bază cu corpul întins, care pot fi făcute cu genunchii ridicați sau aproape de sol, în funcție de starea fizică a fiecărei persoane.

3. Sarcini care întind brațele orizontal pentru a lucra partea din spate a umărului și a pieptului.

4. Pentru a lucra zona abdominală, întindeți corpul pe podea, sprijinind bilele picioarelor și antebrațele. Poate fi practicat în repaus sau cu mișcări în sus și în jos.