Exerciții triceps - 7 pași

grasimea bratului se acumulează de obicei în zona tricepsului, adică în brațul inferior. Acolo oamenii tind să aibă mai multă flaciditate și, prin urmare, un aspect mai rău al zonei, deci este important să lucrați mușchii care se găsesc aici pentru a arde grăsimile și a le tonifica. În acest articol OneHowTo vă vom arăta unele dintre cele mai bune exerciții pentru triceps pe care o puteți face cu sau fără gantere. Cel mai bun dintre toate, puteți face aceste exerciții și în propria casă, în cazul în care nu aveți timp să mergeți la sală.

pași

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru lucrează tricepsul este cel pe care îl descoperim mai jos. Pentru a face acest lucru, va trebui să obțineți niște gantere (disponibile în orice magazin de sport sau supermarketuri). Exercițiul este foarte simplu, deoarece va trebui să stai doar pe un scaun sau pe o bancă, să întinzi picioarele, să cobori puțin trunchiul și să susții greutatea cu una dintre mâini.

Exercițiul constă în a avea brațul flexat și întinderea acestuia în jos, observând modul în care funcționează mușchiul brațului. Cel mai bun lucru este că începeți cu o greutate redusă și că, progresiv, creșteți pentru a vă asigura că mușchii nu vă obișnuiesc. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți observa cum crește mușchii.

În acest articol OneHowTo vă spunem cum să ridicați greutățile corect.

Acum vom propune altul exercițiu pentru triceps în care nu este necesară utilizarea ganterelor. Este foarte simplu de făcut și chiar începătorii care încep să facă mișcare pot începe să-l practice. Este despre simulează câteva flotări dar, în loc să se sprijine direct pe podea (ceea ce este mult mai scump), punctul de sprijin va fi salteaua patului sau a canapelei.

Mișcarea constă în plasarea brațelor întinse pe suprafață și întinderea completă a corpului susținând vârful picioarelor pe sol. Va trebui să vă lăsați tot corpul flectând brațele și să reveniți la poziția inițială încetul cu încetul, fără a fi vreodată complet drepți. Repetați 3 serii de 15 mișcări și veți vedea rezultate.