Exerciții simple pentru a începe o rutină de gimnastică acasă
Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut
Oscar 2019 live: câștigători și gala live
Dacă este prima dată în sala de gimnastică, nu este recomandat să începeți să încercați să faceți pull-up-uri, deoarece este posibil să nu puteți face două sau trei, să vă înnebuniți pentru a muta kilograme pe bancă sau încercați să faceți executarea perfectă a unei ghemuituri. Dimpotrivă, vă propunem câteva exerciții simple care vă pot ajuta să vă condiționați corpul în timp ce treceți la nivelul următor, ca circuit.
Rola din spate față la piept
Rola față la piept.
Este un aparat pe care îl veți găsi cu ușurință în sala de sport și al cărui obiectiv este să vă întăriți spatele dacă nu sunteți încă capabil să efectuați trageri. Așezați-vă în fața scripetului înalt, astfel încât bara să fie amplasată direct deasupra capului în fața corpului și a picioarelor pe pământ, reglați mașina astfel încât să le sprijine cu fermitate pe coapse și să prindă puternic unghiurile barei lungi, palmele în față.
Trunchiul ar trebui să fie drept, brațele complet extinse și umerii ridicați sub forma unei litere largi la începutul exercițiului, pentru a asigura deplasarea deplină și dezvoltarea optimă a latisimului. Păstrați trunchiul în poziție verticală în orice moment pentru a obține tensiunea maximă în laturile superioare.
Brațe- Buclă cu gantere așezată
Buclă cu gantere așezată
Este exercițiul clasic simplu de întărire a bicepsului. Așezați-vă la capătul unei bănci și apucați o pereche de gantere cu prindere neutră (palmele orientate spre interior) și mențineți curba naturală a spatelui. Respirați adânc și țineți-vă respirația în timp ce ridicați ganterele îndoind coatele. Când ganterele depășesc coapsele, culcați mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus în partea de sus a mișcării.