Exerciții simple de yoga pentru femeile gravide - Pregătirea pentru naștere - Sarcina - Ghid pentru copii

Căutând

Beneficiară în orice circumstanță, practicarea yoga în timpul sarcinii o ajută pe mama însărcinată să se bucure de aceste nouă luni de așteptare, să se pregătească pentru naștere și să se recupereze după naștere.

Yoga se poate practica pe tot parcursul sarcinii, deși unele exerciții sunt contraindicate, iar altele trebuie modificate începând cu al doilea trimestru, pentru a nu opri abdomenul. Când te duci să practici asanele, posturi de yoga de bază, ar trebui să porți haine confortabile, dar nu prea largi, și nimic pe picioare. Puneți o pătură pe podea, dacă este tare, într-o cameră bine aerisită, și niște perne.

Asanas

Pentru a îmbunătăți elasticitateaGhemuit. Folosiți un scaun. În picioare, întindeți picioarele și începeți să vă lăsați corpul încet, îndoindu-vă genunchii, până ajungeți într-o poziție ghemuită. Genunchii trebuie să fie larg depărtați, iar capul și spatele drept. Respirați încet prin nas înainte de a începe să coborâți și expirați prin gură în timp ce faceți acest lucru. Ghemuiți-vă câteva clipe. Această poziție relaxează spatele, menține elasticitatea perineului și, în ultimele săptămâni, ajută copilul să se potrivească.

Fluturele. Așezat, cu genunchii îndoiți spre exterior, tălpile picioarelor unite și mâinile apucând gleznele, mișcă genunchii în sus, imitând mișcările fluturătoare ale fluturelui într-un ritm constant.

Perfecționează echilibrulCopacul. În picioare, puneți o mână pe perete și ridicați genunchiul piciorului opus în față (ceea ce vă dă intestinul). Apoi, ajută-te cu mâna să deschizi piciorul prin apucarea genunchiului. Respirați încet și profund, însoțind mișcarea.

---