Exerciții și menstruație

Ți s-a întâmplat vreodată că există zile în care simți că poți alerga la un maraton și alte zile când urcarea scărilor pare o provocare?

exerciții

Poate fi din cauza fazei ciclului în care vă aflați. Curios nu? Astăzi vă vom spune cum ne putem adapta rutina de exerciții la ciclul menstrual, deoarece efectele sale fiziologice și psihologice ne pot afecta performanța atunci când ne antrenăm.

Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, acest lucru vă poate fi de mare interes, deoarece cunoașterea corpului nostru, schimbările pe care le experimentăm în fiecare dintre fazele sale și conștientizarea efectelor sale, ne putem bucura mai mult de perioada noastră și putem curge fără a fi exagerat solicitant.

Potrivit femeilor, ciclul menstrual și activitatea fizică (2017) *, aceasta se întâmplă în fiecare fază și ce puteți face:

Faza menstruală: La menstruație, nivelul hemoglobinei scade și odată cu aceasta transportul oxigenului. Prin urmare, exercițiile cu un consum ridicat de oxigen nu sunt recomandate, deoarece corpul nostru este ocupat cu o altă sarcină.

Nivelul de intensitate: normal până la moderat

Dacă în această fază nu prezentați disconfort sau disconfort, nu încetați să vă mișcați. Se recomandă exerciții cu sarcină redusă, aerobic ușor și exerciții de forță de intensitate redusă. În plus, cu cupa este confortabil și sigur.

Exercițiul favorizează circulația, producția de endorfină, reduce inflamația și retenția de lichide.

FACTUL DE FLUX: Da, actul sexual în această etapă are, de asemenea, multe beneficii. Nu numai că ard calorii, ci și reduc colicile și sunt mai plăcute. Dacă vă simțiți confortabil cu partenerul dvs., profitați de această fază pentru a vă bucura fără jenă.