Exerciții și circuite de gimnastică la domiciliu Lângă tine

Cine a spus că trebuie să mergi la sală pentru a-ți forma corpul? Fă-o acasă, ai nevoie doar de spațiu, perseverență și câteva sfaturi.

Este posibil să-ți modelezi corpul fără să pleci de acasă, cu aceste exerciții vei recâștiga credința în eficiența sălii de gimnastică de acasă, ia act!

Va trebui sa:

Timp: 45 min - 1 oră
Spațiu: numiți-l cameră de zi, cameră de zi, intrare ...
Îmbrăcăminte potrivită: jambiere pirat + sutien sport + tricou + sport
Un covor
O pereche de greutăți de 2 sau 3 kg
Muzica celui care îți place cel mai mult.

Pregateste-te

Puneți-vă în poziție cu haine, Vă poate părea o prostie, dar îmbrăcarea pentru sport, cu jambiere confortabile, un tricou respirabil și adidași și ridicarea părului (important ca să nu vă deranjeze) face o mare diferență: dintr-o dată sunteți un atlet dispus să transpiri și să dai totul.

Puneți muzică și faceți loc (nu zgâriați, nu este doar pentru că puteți rupe ceva ... este pentru că cu cât aveți mai mult spațiu, cu atât vă veți simți mai liber) și, dacă puteți, deschideți o fereastră pentru a respira aer curat.

Exerciții pentru glute

Latură

Întindeți-vă de partea laterală pe covor și ridicați piciorul întins și cu degetele de la picioare întinse, arătând spre un unghi de 30 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Cu 3 seturi de câte 20 de repetări (cu fiecare picior) va fi suficient.

Rotirea laturilor

Așezați-vă de partea laterală pe covor, ridicați piciorul extins și începeți să faceți cercuri mici în aer, ușor, pe o parte și pe cealaltă. Țineți 20 de secunde și odihniți-vă 10. Repetați de 3 ori și schimbați picioarele.
Truc: când aveți ambele exerciții controlate, puteți adăuga greutate pentru a tonifica mușchii cu greutăți reglabile la încheietura mâinii sau gleznei, acestea sunt foarte utile și foarte confortabile!

Squats

Ridicați-vă, întindeți brațele, apoi îndoiți genunchii și coborâți fundul cât vă permite rezistența. Încetul cu încetul vei vedea că vei coborî mai jos. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări și lucrați până la 15 și 20 în zilele progresive.
Truc: Când observați că vă lipsește „ceva” pentru a observa bine efectele exercițiului, puteți ține o greutate de 3 kg cu ambele mâini pentru a avea mai multă rezistență.