Exerciții și antrenament pentru a câștiga masă musculară în sala de gimnastică în trei zile pe săptămână

Câștigarea masei musculare nu este un proces dificil, dar este cu siguranță un proces lent. Evident, cu acest lucru nu intenționăm să vă demotivăm, dar dorim să fim transparenți cu privire la rezultatele pe care le puteți obține.

antrenament

Dacă acesta este încă obiectivul dvs., vă prezentăm o rutină de trei zile care vă poate ajuta să îl atingeți.

Rutina de antrenament pentru a câștiga volum

Ziua A - exerciții

seturi și repetări

presă de banc plat

gantera bicep curl

presa militara cu bara

împingerea șoldului pe mașina femurală

extensii triceps cu scripete înaltă

ziua b - exerciții

seturi și repetări

deadlift convențional

mașină de extensii cvadriceps

gantera paianjen bucla

ridicări laterale ale ganterei

3 x 10 - 15 (pe fiecare parte)

ziua c - exerciții

seturi și repetări

scripete jos rând îngust

mașină de curlare a hamstringului