Exerciții recomandate pentru persoanele supraponderale și obeze
Spunem că o persoană este supraponderală sau obeză atunci când indicele său de masă corporală, adică raportul dintre înălțimea și greutatea sa, este mai mare sau egal cu 25 kg/m².
Estimările recente indică faptul că mai mult de 68% dintre adulți sunt supraponderali, 32% sunt obezi și 5% sunt extrem de obezi, ceea ce implică un risc mare de a suferi de boli cronice netransmisibile precum probleme cardiovasculare, diabet și cancer.
În ciuda acestui fapt, totul nu se pierde! Există o modalitate prin care puteți crește cheltuielile de energie și reduce greutatea corporală. Știți ce este acest instrument?
Vorbim despre exercițiu… da, așa este! Exercițiul este cel mai bun aliat al tău în această sarcină de a te forma; cu toate acestea, este important să se ia în considerare următoarele:
- Fiecare sesiune de exerciții trebuie să fie compusă din exerciții aerobice, exerciții de forță, flexibilitate și exerciții neuromotorii.
- Pentru a vă crește cheltuielile de energie, ar trebui să faceți exerciții de cel puțin 5 ori pe săptămână.
- Ar trebui să începeți cu o intensitate moderată, progresând progresiv către exerciții energice.
- Timpul minim al sesiunilor dvs. ar trebui să fie de 30 de minute, cu toate acestea obiectivul dvs. ar trebui să fie realizarea de sesiuni de 1 oră sau mai mult.