Exerciții recomandate pentru persoanele peste 55 de ani El Nuevo Herald
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
Adulții activi se distrează mai mult și se simt mai bine
de Julie Landry Laviolette Special/Miami Herald
23 martie 2018 18:00
Fântâna tinereții poate fi la fel de aproape ca cel mai apropiat mall, parc sau clasa ta de dans preferată. A rămâne activ pe măsură ce îmbătrânești nu mai înseamnă să ridici greutăți sau să faci calistenie. Astăzi, adulții mai în vârstă își păstrează inima bombându-se și se bucură de ieșiri sociale cu plimbări în mall-uri, cursuri de yoga în aer liber, aqua aerobic sau cursuri de dans latin.
„Există noi cercetări importante în domeniul fiziologiei sportului, care exercițiile fizice, deși nu vă prelungesc neapărat viața, vă vor ajuta să trăiți mai sănătos”, spune dr. Robert Schwartz, directorul Departamentului de Medicină de Familie. Școala de Medicină Miller de la Universitatea din Miami.
Potrivit acestuia, pentru femeile cu risc de osteoporoză, de exemplu, exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca suplimentele de calciu și vitamina D.
A rămâne activ pe măsură ce îmbătrânești oferă o serie de beneficii pentru sănătate.
„Dacă nu-ți folosești mușchii, aceștia se atrofiază, ceea ce înseamnă că pierzi puterea. Deci, dacă nu vă exersați inima, inima nu va funcționa la fel de bine ”, spune Schwartz. Fluxul de sânge către inimă, creier, plămâni și rinichi încetinește atunci când nu sunteți activ, spune el.
Schwartz recomandă o abordare în două direcții. Primele sunt exerciții care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi banda de alergat, mașina de vâslit sau bicicleta. O cursă cu un antrenor poate ajuta o persoană să învețe tehnici adecvate.
Al doilea este de a combina rutina. Dacă te ridici în fiecare dimineață și ridici o greutate de cinci kilograme, mușchii tăi se obișnuiesc, spune el, așa că schimbă-ți rutina zilnic. „Exercițiul pe intervale poate fi extrem de important, spre deosebire de a face același lucru în fiecare zi”, spune Schwartz.
Uneori oamenii se blochează într-o rutină, spune Rob Herzog, directorul de fitness și medicină sportivă pentru Memorial Healthcare System. Poate le place să meargă cu bicicleta sau să alerge și nu fac niciun alt tip de activitate. Acesta este momentul în care observați leziuni excesive și dezvoltați slăbiciune, deoarece utilizați doar niște mușchi.
„Dacă oamenii constată că se plictisesc sau se rănesc, îi ajutăm să amestece puțin și să facă activități de mișcare a întregului corp”, spune Herzog.
„Cel mai important lucru pe care l-aș spune cuiva cu vârsta de 55 de ani și mai în vârstă care dorește să continue să facă mișcare este să se uite la punctele forte și la punctele slabe ale acestora”, spune el. "Acest lucru vă menține corpul într-un echilibru mai mare și vă permite să faceți mai multe lucruri.".
Iată câteva opțiuni pentru ca adulții mai în vârstă să rămână activi:
Adidași de argint
Dave & Mary Alper Jewish Community Center din Kendall este unul dintre numeroasele centre din sudul Floridei care oferă SilverSneakers, www.silversneakers.com, cursuri care sunt disponibile fără costuri pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, prin asigurări de sănătate. Alper JCC are opt clase SilverSneakers, spune Jasonn Gonzalez, directorul centrului de fitness. Acestea includ antrenament clasic, un amestec de greutate, rezistență și antrenament funcțional, cum ar fi ridicarea și așezarea de pe un scaun. Antrenamentul pe circuit include exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Scaunul yoga promovează mintea și corpul sănătos și flexibilitatea trunchiului.