Exerciții recomandate în postpartum și cele nerecomandate
După naștere, una dintre preocupările pe care le au noile mame este cum recâștigați cifra după livrare. Puteți pierde acele kilograme în plus care au fost câștigate în timpul sarcinii, dar nu vă copleșiți, este nevoie de răbdare și timp. Nu trebuie să uităm că după naștere vom avea mai multă încărcătură hormonală și odată cu noua viață cu bebelușul, poate fi mai complicat decât înainte, găsind un spațiu pentru a face mișcare și a avea grijă de tine.
INDICUL ARTICOLULUI
Când vă puteți exercita după livrare?
Se recomandă să așteptați aproximativ 4 sau 6 săptămâni, perioada de carantină, pentru a începe exercițiile fizice, deoarece corpul se recuperează de la o muncă excelentă, cum ar fi nașterea, iar uterul revine la forma sa normală.
Dar puteți începe înainte de a face acest lucru exerciții și întinderi blânde, De îndată ce avem curajul Dacă ați făcut mișcare regulată în timpul sarcinii și bebelușul s-a născut lin, puteți începe cât mai curând posibil.
Ar trebui să fii întotdeauna ghidat de modul în care te simți și de câtă energie ai. O mamă care își revine după o livrare asistată sau cu episotomie sau cezariană se va simți diferită de o mamă care a avut o naștere vaginală simplă.
Oricare ar fi cazul, trebuie să începeți ușor, deoarece hormonii sarcinii și alăptării pot afecta articulațiile timp de câteva luni după naștere. Prin urmare, trebuie să aveți aveți grijă să nu faceți exerciții cu impact mare prea devreme, cum să fugi .
Exerciții Kegel
Este posibil să fiți deja familiarizați cu Exerciții Kegel, deoarece sunt recomandate și în timpul sarcinii, la întărește mușchii pelvieni, care suferă mult la naștere. Aceste exerciții sunt recomandate pentru a evita neplăcerile cum ar fi incontinența urinară.
Hipopresivi
exerciții hipopresive Acestea sunt indicate pentru a recâștiga tonusul muscular din abdomen, care este unul dintre mușchii care au suferit cel mai mult după sarcină.
Există alte modalități de a face mișcare?
Da plimbări blânde este o modalitate excelentă de a face mișcare. De asemenea, ieșirea va ajuta la protejarea împotriva depresie postpartum.
Un avantaj clar al mersului este că se poate face cu bebelușul, atât în cărucior, cât și purtându-l în suportul pentru bebeluși. Menținerea întotdeauna a unei posturi corecte, fără a prinde spatele și a-l alinia cu restul corpului, pentru a evita durerile de spate și deteriorarea podelei pelvine.
Pe măsură ce forța revine, vă puteți extinde rutina de mers pe jos, ridicând ritmul și făcând plimbări mai lungi. Dacă vă simțiți obosit, nu vă grăbiți lucrurile. Ia-o ușurel și odihnește-te când ai nevoie.
Precauții la exercitarea după naștere
Deși se fac exerciții ușoare în timpul carantinei, trebuie să aveți grijă și moderare deosebită în următoarele cazuri:
- Dacă nu ați făcut mișcare regulată înainte sau în timpul sarcinii
- Livrare instrumentalizată cu forceps sau ventuză
- Episotomie sau lacrimă
- Complicații la naștere
- Cezariana
Dacă ați suferit de dureri de spate sau dureri pelvine în timpul sarcinii, trebuie să discutați cu ginecologul dvs. sau să consultați un kinetoterapeut, înainte de a vă exercita.
În caz de cezariană, trebuie să așteptați mai mult timp de odihnă. Cel puțin primele 6 sau 8 săptămâni, timp pentru ca organismul să se recupereze după intervenție. La vizita ginecologului după carantină, el ne va informa dacă pot fi începute exerciții Kegel sau exerciții ușoare, cum ar fi plimbări.