Exerciții Pierderea în greutate Taste pentru a slăbi în mod eficient și fără a afecta sănătatea
Actualizat la 11/12/2019 06:16.
Scopurile de slăbire pot însemna diferența dintre succes și eșec. Acestea ar trebui să fie realiste și bine planificate, deoarece reușesc să te țină concentrat și motivat. Ei vă marchează un plan de schimbare pe măsură ce faceți acest lucru trecerea la un stil de o viață mai sănătoasă.
Dar nu toate obiectivele de slăbit sunt utile. Obiective nerealiste și excesiv de agresive vă pot submina eforturile.
Iată sfaturi de la experții Clinicii Mayo pentru creați obiective care vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Concentrați-vă pe obiectivele procesului
Obiectivele de slăbire se pot concentra asupra rezultatelor sau procesului. Un obiectiv de rezultat este unul care se concentrează pe ceea ce sperați să realizați în cele din urmă, ar putea pierde o anumită cantitate de greutate. Deși acest obiectiv vă poate oferi un obiectiv, acesta nu spune nimic despre cum îl veți atinge.
Un obiectiv al procesului este un pas necesar pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, un obiectiv al procesului ar putea fi să mănânci cinci porții de fructe sau legume pe zi, să mergi 30 de minute pe zi sau să bei apă la fiecare masă. Obiectivele procesului pot fi deosebit de utile pentru pierderea în greutate, deoarece te concentrezi pe schimbarea comportamentelor și obiceiurilor ce sunt necesare pentru a pierde kilograme.
Stabiliți obiective inteligente
O strategie bună pentru stabilirea obiectivelor este urmarea următoarei liste de verificare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. de slăbire, indiferent dacă sunt obiective de proces sau obiective de rezultat, îndeplinesc următoarele criterii:
- Specific. Un obiectiv adecvat include detalii specifice. De exemplu, obiectivul de a face mai mult exercițiu nu este specific, ci scopul de a merge pe jos 30 de minute după muncă în fiecare zi este. Declarați ce veți face, cât timp o veți face și când o veți face.
- Măsurabil. Dacă puteți măsura obiectivul, atunci puteți determina obiectiv cât de reușit aveți în atingerea acestuia. Nu este ușor să măsurați obiectivul „mâncați mai bine”, dar puteți măsura obiectivul „consumați 1.200 de calorii pe zi”. Obiectivul „a merge cu bicicleta” nu poate fi măsurat. Scopul „mersului cu bicicleta timp de 30 de minute trei zile pe săptămână” este măsurabil.
- Accesibil. Un obiectiv realizabil este acela pe care aveți suficient timp și resurse pentru a-l atinge. De exemplu, dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să petreceți o oră în sala de sport în fiecare zi, atunci nu ar fi un obiectiv realizabil. Cu toate acestea, două excursii în timpul săptămânii la sala de sport și două excursii în weekend ar putea fi realizabile. Dacă un anumit tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, este prea dificil pentru tine din punct de vedere fizic, atunci alergarea în fiecare zi nu ar fi un obiectiv realizabil.