Exerciții pentru tonificarea brațelor la domiciliu, variații ale flotărilor

Când vine vorba de antrenament acasă, în cazul picioarelor și al gluteilor, nu avem de obicei probleme, deoarece avem o mulțime de exerciții și variații pe care le putem încerca să le antrenăm. Dacă vorbim despre al nostru partea superioară a corpului, poate fi ceva mai complicat să găsim exerciții pentru care nu avem nevoie de material.

Prin urmare, astăzi vă aducem trei variante de flotări care ne permit lucrați-ne brațele acasă fără a fi nevoie de accesorii de orice fel, doar propria greutate corporală (și un pic de motivație și energie).

Flotări tradiționale pentru a ne lucra brațele

Flexiunile tradiționale sunt prima noastră alegere pentru lucrul brațelor noastre. Ne vom așeza în poziția de scândură din față, cu mâinile sub umeri și sprijinite pe bilele picioarelor. Putem modifica munca mușchilor deschizând brațele la lățimi diferite, dar despre asta vom vorbi mai târziu; deocamdată rămânem cu flexiunile tradiționale.

Odată ajuns în poziția de plecare, ne îndoim coatele îndreptându-le înapoi și ușor în diagonală, până când pieptul nostru aproape atinge pământul. Din acea poziție, împingem podeaua cu mâinile, care trebuie sprijinite ferm pe ea (nu numai „călcâiul” mâinii, ci întreaga palmă și degete, pentru a face forță) și întindem din nou coatele.

Pentru a le face mai ușoare, ne putem pune în genunchi în loc de pe bilele picioarelor. Putem, de asemenea, să stăm în picioare, dar așează-ne mâinile pe o suprafață ridicată, ca un pas sau o masă joasă. În acest fel, greutatea corpului nostru pe care o vom transporta va fi mai mică, iar mișcarea va fi mai ușoară.

---