Exerciții pentru talie și abdomen pe care nu știați că trebuie să le faceți
Fără mese complicate, fără produse miraculoase. Tot ce trebuie să faceți sunt aceste exerciții pentru talie și abdomen. I-ai cunoscut?
Stilul de viață al societății noastre este din ce în ce mai sedentar. O problemă care provoacă un impact foarte negativ.
Dacă adăugăm la aceasta calitatea scăzută a alimentelor pe care le consumăm, am rezolvat deja problema. Niciodată mai bine spus.
De multe ori nu îi acordăm importanța pe care o merită. Dar repercusiunile unui stil de viață sedentar și ale unei diete slabe sunt o problemă mai gravă decât pare.
Aceasta poate fi o problemă cosmetică. Dar, mai important, puteți presupune o mare problemă de sănătate.
Și este că exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea fizică, dar au și beneficii psihologice. I-ai cunoscut?
O burtă rotunjită care iese în evidență din silueta noastră este unul dintre cei mai importanți factori legați de risc de boli cardiovasculare.
Această măsură este legată de raportul talie-șold. Un parametru utilizat pe scară largă în domeniul medicinei.
O acumulare disproporționată de grăsime abdominală în raport cu zona șoldului este un indicator foarte sigur al riscului de sănătate pe care persoana îl poate prezenta.
În tabelul următor, puteți vedea puncte limită pentru recomandări clinice (în ceea ce privește circumferința taliei), propus de Institutul Internațional de Sănătate (NIH) din Statele Unite.
- zona de alertă prezintă un risc de a suferi o complicație de sănătate.
- nivel de acțiune reprezintă necesitatea de a efectua unele acțiuni terapeutice pentru a aborda problema.
Este dovedit științific și este cunoscut de majoritatea oamenilor, marele beneficiile exercitării în reducerea și prevenirea obezității.
De asemenea, chiar dacă exercițiile fizice nu au reușit să reducă complet procentul de grăsime, îmbunătățirile sănătății sunt incontestabile.
Este adevarat ca dieta joacă un rol major când intenția noastră este de a influența reducerea țesutului gras la nivel general, dar, în ceea ce privește adipozitatea viscerală, exercițiul pare să arate un efect mai bun.
Prin urmare, am putea spune asta circumferința abdominală este unul dintre factorii cheie pe care ar trebui să-i controlăm întotdeauna.
Putem găsi persoane care nu au un nivel ridicat de obezitate, dar, cu toate acestea, diferența dintre perimetrul taliei și cel al șoldurilor este cu adevărat problematică.
Este necesar să se efectueze două tipuri de antrenament pentru a îmbunătăți măsurătorile taliei și abdomenului: antrenament de forță și antrenament de rezistență.
Antrenament de forță
Înțelegem prin antrenarea forței acțiunile care stimulează mușchii noștri într-o măsură mai mare. Cum ar fi ridicarea greutăților (fie cu mașini asistate, greutate corporală, benzi elastice) sau în orice alt mod.
Aceste tipuri de exerciții, cunoscute și sub numele de exerciții anaerobe, sunt eforturi de scurtă durată. Deoarece intensitatea este astfel încât nu le putem menține mult timp.
Acest tip de muncă se face adesea cu intenția de a crește metabolismul bazal prin câștig muscular.
Și, deși acesta nu ar trebui să fie obiectivul nostru principal - cel puțin la început - nu trebuie să-l lăsăm deoparte, deoarece va fi unul dintre cei mai buni aliați ai noștri pentru a ne atinge obiectivul.
Antrenamentul de forță, prescris corespunzător, stimulează mușchiul în așa fel încât îl face să producă miokine. O substanță cheie pentru pierderea de grăsime.
Ceea ce fac anumite miokine este să producă lipoliză în organism, ceea ce înseamnă literalmente „Defalcare grăsime”.
Acest proces obține depozitele de grăsime pe care le-am depozitat sunt mobilizate pentru a fi folosit ca sursă de energie. Mai precis, există o mioquina numită visfatină, (din engleză, „visceral fat”), responsabilă de mobilizarea acestor particule de grăsime viscerală.