Exerciții pentru talie și abdomen cu greutăți - cele mai eficiente
Activitatea fizică este unul dintre obiceiurile recomandate pentru a duce o viață sănătoasă, alături de o dietă sănătoasă. Tipul de exercițiu fizic poate fi scăzut, mediu sau intens, dar este întotdeauna recomandat să se facă în mod regulat, între trei și patru ori pe săptămână în funcție de intensitatea acestuia, astfel încât să aibă efectele dorite asupra organismului.
Una dintre modalitățile de a practica exercițiul fizic care se face cel mai mult astăzi sunt activitățile în sala de gimnastică, indiferent dacă sunt clase de grup sau rutine specifice cu sau fără greutăți. Pe lângă urmărirea unor obiceiuri de viață sănătoase, un număr mare de oameni merg la sală pentru a-și îmbunătăți aspectul și condiția fizică, pentru a-și tonifica și întări mușchii. Una dintre zonele care doresc cel mai mult să se îmbunătățească este talia și abdomenul, care pot fi schimbate într-un mod remarcabil prin exerciții de greutate. De aceea, la UNCOMO explicăm cum să performați exerciții pentru talie și abdomen cu greutăți.
Încălzire pentru a face exerciții cu greutăți pentru talie și abdomen
Înainte de a începe cu exerciții pentru talie și abdomen cu gantere Este recomandabil să ne încălzim pentru, în acest fel, să evităm orice tip de leziuni care pot apărea dacă începem să efectuăm o rutină de exerciții.
Este recomandat să faceți acest tip de activitate fizică în sala de gimnastică, deoarece acolo veți putea faceți o încălzire corectă Și există, de asemenea, un număr mare de gantere de diferite greutăți, astfel încât să o putem alege pe cea care se potrivește cel mai bine formei noastre fizice și să putem progresa și avansa în forma noastră fizică în timp.
Pentru încălzire, este recomandat să alegeți între banda de alergat, bicicleta sau eliptica, într-un ritm mediu în timpul 10 sau 15 minute.
Răsucire talie cu greutăți
talia și abdomenul exercită rutină cu greutăți începeți cu unul dintre cele mai eficiente pentru tonifierea taliei în general. Se recomandă utilizarea unei gantere 2 kilograme dacă nu aveți experiență anterioară în rutine de gimnastică cu greutate și până la 5 kilograme dacă ați făcut o rutină înainte. Urmați acești pași pentru a face exercițiul cu răsucire a taliei:
- Poziția inițială este în picioare, cu picioarele poziționate la lățimea umerilor.
- Luați gantera sau placa de greutate cu ambele mâini și întindeți brațele înainte, astfel încât să fie drepte cu greutatea la nivelul pieptului.
- Miscarea consta in rotirea portbagajului cu singura miscare a taliei, fara a roti picioarele. Mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, făcând forță cu mușchii zonei abdominale. Sunt făcute 3 seturi de 10 repetări de fiecare parte.