Exerciții pentru subțierea burții Frumusețe IDEALĂ
Acumularea de grăsime în burtă este obișnuită dacă aveți un stil de viață sedentar și, prin urmare, este important să efectuați exerciții pentru a pierde în greutate. Pe lângă pierderea de grăsime, exerciții pentru a slăbi burta Acestea sunt destinate să întărească mușchii din zonă și pot fi folosite și pentru a marca abs.
Cel mai important lucru atunci când faci exerciții pentru reducerea „intestinului” este fii constant. Urmarea unei rutine de antrenament, chiar și acasă și timp de câteva minute, poate obține rezultate bune. Desigur, pentru a fi pe deplin eficiente, acestea trebuie combinate cu o dietă sănătoasă și echilibrată, care nu conține multe zaharuri sau grăsimi. În acest fel, rezultatele exercițiului vor fi vizibile în mai puțin timp.
Exerciții pentru a slăbi burta și a o întări
Ridicări culcate pe podea
Este el cel mai recomandat și obișnuit exercițiu pentru a reduce talia, tonifia burta și a scăpa de grăsimea localizată din această zonă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pe un saltea cu picioarele sprijinite pe podea. Apoi, cu mâinile în spatele capului, ridicați puțin trunchiul trăgându-vă abdomenul fără să vă răsuciți coloana vertebrală sau să vă îndoiți gâtul (poate provoca leziuni). Dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți face aceeași mișcare, dar cu picioarele ușor de pe sol. Este convenabil să repetați acțiunea efectuând 3 serii de câte 10 până la 20 de reprize.
Squats
Pentru a le face trebuie să ghemuit departe de corp, așezați brațele întinse în față și țineți-le timp de 30 de secunde.
Raise picior
Este vizat întărește rectul abdominal. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe covor cu corpul ferm și strângând abdomenul. Apoi, trebuie să vă ridicați picioarele cu vârfurile picioarelor orientate spre tavan și să efectuați o ușoară oscilare ca și cum ați dori să ajungeți la cer cu picioarele. În timpul leagănului, numai fesele trebuie ridicate puțin și nu trebuie simțit că arcul lombar trage, ci mai degrabă abdomenul se contractă. Picioarele trebuie ridicate și coborâte de 8 ori folosind mici „sărituri”.