Exerciții pentru subțierea brațelor - Lista celor mai eficiente 2019

lista

Când ne gândim la scoate acele kilograme în plus, De obicei, ne concentrăm asupra picioarelor, șoldurilor și abdomenului, dar ignorăm brațele și, ca să fim sinceri, brațele grase sau flascăte tind să murdărească imaginea unei figuri sănătoase și potrivite.

Așadar, aici vă vom arăta câteva exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a întări mușchii brațelor fără a fi necesar să recurgeți la o sală de sport.

Trebuie doar să ai disciplină și să le faci cel puțin de trei ori pe săptămână.

Buclă bicepsă

O buclă de biceps este un exercițiu care funcționează nu numai bicepsul (mușchiul care trece de la umăr până la antebraț), ci și exercită mușchii care sunt responsabili pentru a-i face posibilă mișcarea, brahiale si brachioradialis. Este un exercițiu special pentru a slăbi și a tonifica brațele.

Mișcări

  1. Luați o ganteră cu brațul drept și stați cu picioarele la distanță de umeri.
  2. Așezați palma înainte, îndoiți cotul și ridicați gantera spre umeri.
  3. Coborâți brațul în poziția inițială.

Efectuați 8-12 repetări, apoi schimbați brațele.

Răsucirile brațului înainte

Răsucirile înainte ale brațului sunt un exercițiu de tonifiere a umerilor, tricepilor și bicepilor, care este adesea folosit pentru încălzirea exercițiilor grele ale corpului superior. Este unul dintre cele mai frecvente exerciții în rândul jucătorilor de volei, tenis și baseball.

Mișcări

  1. Stai cu picioarele plate pe podea și întinde-ți brațele spre părți în unghi drept sau perpendicular pe corp.
  2. Mutați brațele în cercuri rapid înainte.
  3. Faceți cât mai multe viraje posibile.

Odihnește-te și apoi repetă încă două ori.

Răsucirile brațului din spate

Răsucirile brațului din spate au aceeași funcție ca și exercițiul anterior și se efectuează aceleași mișcări, doar virajul se face în sens invers.

Presă cu aer

Efectuarea apăsării deasupra capului va funcționa aproape toți mușchii mari din partea superioară a corpului, inclusiv: pectorali, deltoid, triceps, Da trapez.

În picioare, schimbările de echilibru sunt compensate în fiecare etapă a presei aeriene, oferindu-i stabilitate și garantând o bază adecvată pentru o mișcare aeriană încărcată.