Exercitii pentru osteoartrita genunchiului Dr. Clinica de reumatologie

genunchiului

Exerciții pentru osteoartrita genunchiului

Efectuarea unui program de exerciții fizice favorizează întărirea mușchilor genunchiului, oferind stabilitate și flexibilitate. Te vei îmbunătăți în durere și în mobilitate. Aceste exerciții sunt mai importante, când din cauza bolii nu poți merge zilnic.

Exercițiile trebuie făcute sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Efectuați fiecare exercițiu individual cu fiecare genunchi, începând cu seturi de câte 10 până la 20 de repetări ale fiecărui genunchi, de 2 ori pe zi.

EXERCITIUL 1. RIDICAȚI PICIUL ÎN EXTENSIE (Quadriceps).

Culcat pe podea. Îndoiți genunchiul, ținându-vă picioarele pe pământ.

Păstrați celălalt picior drept, degetele de la picioare îndreptate în sus și ridicați-l.

Strângeți mușchii coapsei piciorului. Țineți contracția timp de 5 secunde. Cu coapsa încă încleștată, coborâți-vă încet la pământ. Relaxa. Repetați de 10 ori. Faceți 2 repetări și schimbați picioarele.

EXERCITIUL 2. RIDICAREA PICIOARELOR CU BANDĂ (contracția cvadricepsului și întinderea hamstring).

Întins cu fața în sus: cu o bandă în jurul piciorului, întindeți piciorul în sus. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați de 10 ori și apoi schimbați picioarele

EXERCITIUL 3. AȘEZAT, ÎNDOVIND GENUNCUL ȘI SOLDUL. (Ridicare genunchi - șold).

Acest exercițiu poate întări mușchii coapselor, psoa iliace și cvadriceps și poate îmbunătăți activitățile cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea de pe un scaun.

Stând drept în scaun. Ridicați mingea piciorului în sus, ținând genunchiul îndoit.

Ridicați genunchiul, flexând șoldul. Păstrați piciorul în aer 5 secunde.

Coborâți încet până la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Odihnește-te și mai face încă 10 repetări, apoi schimbă piciorul.

Dacă la început este dificil, puteți ajuta cu mâinile să ridicați piciorul.

EXERCITIUL 4. Strângeți o coapsă împotriva altcuiva (contracția statică a coapsei/adductorului).

Se poate face întinzându-se pe podea, cu genunchii îndoiți: o pernă este așezată între genunchi și perna este presată între ele. Această poziție este menținută timp de 5 secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Repetați un alt set de 10.

Dacă este foarte dificil, poți să faci și acest exercițiu așezat.