Exerciții pentru întărirea mușchilor pentru călărie - Noti Caballos
În articolul de astăzi vom vorbi despre un subiect cu care am început deja în articolul despre cele mai frecvente leziuni atunci când călăriți pe un cal: exerciții pentru întărirea mușchilor. Pentru călăreț este foarte Este important să faceți mișcare pentru a preveni nu numai rigiditatea, ci și pentru a preveni problemele spatelui sau ale coloanei vertebrale care poate deveni cronic.
Este posibil ca, într-o anumită ocazie, să vă fi întrebat de ce am durere după ce am călărit pe cal, dacă merg să alerg sau merg cu bicicleta în fiecare zi? Răspunsul este că călăritul pe cal exercită un număr mare de mușchi, dar sunt mușchi care nu sunt folosite prea mult în fiecare zi, nici atunci când alergați, nici când mergeți cu bicicleta.
Știm ce exerciții ne pot favoriza și ce domenii ar trebui să lucrăm mai mult?
Când vine vorba de călărie, este necesar să aveți o musculatură bine antrenată, nu este doar să urcați pe cal fără teama de a cădea și de a face o plimbare. Poziția de echitatie în sine necesită o rezistență musculară bună de către călăreț. În plus, trebuie luat în considerare faptul că postura nu este importantă doar pentru călăreț, ci și pentru cal și comunicarea dintre ei. Cu o postură bună, încrederea este transmisă animalului.
Când vorbim despre postura de echitatie, o parte fizică fundamentală care trebuie lucrată este spatele. Când practici călărie, Dezvoltăm destul de mulți mușchi, în timp ce opusul celor pe care nu-i lucrăm și, prin urmare, nu se dezvoltă altfel le lucrăm separat. Ce se întâmplă dacă nu le lucrăm și noi? Ce mușchii se dezechilibrează ducând la afecțiuni și probleme spate cronic, de asemenea, în blocaje articulare la nivelul coloanei vertebrale. Prin urmare, aceste leziuni sunt destul de frecvente în rândul călăreților acestea trebuie prevenite prin creșterea masei musculare a tuturor mușchilor. Adică, trebuie să faci un antrenament complet, mai ales dacă călărești foarte des pe cal.
De asemenea, este important să ne amintim acest lucru înainte și după antrenament ar trebui să vă încălziți și să vă întindeți, respectiv. Astfel vom evita în mare măsură șireturile de pantofi și posibilele leziuni.
Întinderea este, de asemenea, foarte interesantă pentru că odată cu ea lucrăm la flexibilitate. În acest sens, vrem, de asemenea, să ne amintim că practicarea posturilor de yoga este foarte benefică. Dar despre yoga vom vorbi mai târziu.
Un alt lucru fundamental de reținut este că nu este suficient să faci exerciții musculare, pentru a fi într-o stare fizică bună este de asemenea necesar exercitii aerobice.
Exercitii aerobice
Alergare, înot, mers pe jos, ciclism etc. Sunt exerciții în care organismul are nevoie să ardă carbohidrați și grăsimi pentru energie și pentru aceasta are nevoie de oxigen. De obicei sunt exerciții de intensitate medie sau mică și de lungă durată. Cu ei, exercităm sistemul cardiovascular, creștem rezistența și capacitatea pulmonară. În plus, ajută la pierderea în greutate.
Ar fi indicat să exersați aceste tipuri de exerciții De 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dacă veți începe să practicați exerciții aerobice, o recomandare bună este stabiliți o rutină, rezervați o jumătate de oră specifică în cele 2 sau 3 zile pe care le stabiliți. Nu este necesar ca la început să faceți cele 30 de minute de exercițiu, dar important este să stabiliți rutina chiar dacă face 5 - 10 minute. Veți crește timpul pe măsură ce câștigați rezistență.
Exercițiu anaerob
Spre deosebire de cele anterioare, acestea sunt exerciții intensitate mare și durată scurtă ca să faci greutăți, sprinturi și exerciții cu efort mare într-un timp scurt. Aceste exerciții ajută la tonifiere și, prin urmare, la întărirea sistemului musculo-scheletic.
Când practicați aceste exerciții, Vă recomandăm să mergeți la o sală de sport sau să discutați cu un specialist pentru a afla cum să le efectuați corect și evita leziunile musculare. Și important, Ori de câte ori se constată durere, opriți și corectați postura sau schimbați exercițiul pentru a lucra în acea zonă, întrucât nu toate exercițiile funcționează pentru noi toți în mod egal.
Există o mare varietate de exerciții de acest tip. Alegerea uneia sau a celeilalte depinde de obiectiv, la ce vrei să lucrezi. Și ce trebuie să lucrăm pentru a călări pe cal?
Postura corpului de lucru: partea superioară a corpului.
Pentru a avea o postură corporală corectă atunci când călărești, trebuie să facem exerciții care să lucreze bine abdomenul și zona spatelui.
Pentru antrenează abdomenul și întărește-l, realizăm că spatele nostru este mai puțin supraîncărcat datorită greutății coloanei vertebrale, motiv pentru care este unul dintre exercițiile fundamentale.
ABS
Există diferite exerciții pentru a-ți lucra abdomenul, așa că alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine, dar da, asigură-te lucrează, de asemenea, abdomenul oblic și inferior. Cum? întorcând picioarele. Alternează seturi de ședințe cu picioarele îndoite în mijloc, cu picioarele îndoite atingând pământul spre dreapta și apoi spre stânga. Pentru abdomenul inferior efectuați picior ascensor, pentru aceasta vă recomandăm să folosiți o bancă de antrenament.
Dacă mergi pentru abs clasic, trebuie să ai ai grijă să nu încordezi gâtul. Dacă sunteți unul dintre cei care observă un gât foarte tensionat și chiar un anumit disconfort după ce ați făcut ședințe, le puteți face cu amestradores: