Exerciții pentru grăsimea superioară a burții

Pierderea grăsimii superioare a corpului poate provoca chiar și cel mai harnic sportiv, dar este mai ușor să pierzi decât ai crede. O combinație de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate, în general, este singura modalitate de a pierde în greutate în partea de mijloc, nu există o reducere a zonei. Și în timp ce vanitatea îi conduce pe mulți dependenți de televiziune să renunțe la telecomandă și să se îndrepte spre sala de sport, aruncarea grăsimii viscerale mortale ascunse sub acea anvelopă de rezervă ar trebui să aibă prioritate. Acoperă organele interne, provocând inflamații care contribuie la boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer de colon.

superioară

Ștergeți anvelopa cu cardio

Exercițiile aerobe topesc grăsimea imediat, iar antrenamentul cu greutăți crește mușchii. Mai întâi trebuie să slăbești înainte să poți vedea mușchii abdominali. Mergeți cu bicicleta, faceți jogging, faceți o plimbare rapidă sau mergeți la înot. Cheia pentru pierderea în greutate, în general, inclusiv regiunea abdomenului superior, este să lucrați în mod regulat cu zona ritmului cardiac, cunoscută și sub numele de zona de ardere a grăsimilor.

Măsurați-vă maximul

Determinarea ritmului cardiac maxim (MHR) este una dintre cele mai bune modalități de a controla antrenamentele pentru a obține cele mai bune rezultate. Concentrați-vă pe zonele de ritm cardiac exprimate în procente calculate pe baza HRM pentru vârsta dvs., astfel încât dvs. sau antrenorul dvs. să puteți veni cu un plan de antrenament pentru pierderea în greutate. Găsiți FCM estimat scăzând vârsta dvs. de la 220 dacă sunteți bărbat și scăzând vârsta dvs. de la 226 dacă sunteți femeie. De exemplu, un bărbat de 45 de ani are un MRU estimat la 175 de bătăi pe minut.