Exerciții pentru arderea caloriilor rapid și eficient
Efectuați unul sau mai multe dintre aceste exerciții pentru a arde calorii ca nebune și pentru a vă atinge obiectivele în cel mai scurt timp.
Dacă dedici timp prețios în ziua ta unei sesiuni A arde calorii, trebuie să știi ce valorează timpul tău, corect?
Probabil ați auzit unii oameni spunând că cardio este cel mai bun pentru arderea caloriilor, în timp ce alții jură că Ridicare de greutăți îi ajută foarte mult, deci care vă va ajuta A arde calorii și să nu-ți irosești banii la sală? Vă spunem noi.
Este adevărat că avem tendința de a cheltui mai mult calorii în momentul în care, să zicem, luptăm împotriva ridicării greutăților, explică el Laura Miranda Doctor în fizioterapie, specialist în nutriție pentru sănătate și antrenor personal certificat.
„Dar antrenamentul cu greutăți, sau anaerob, menține consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau arderea caloriilor după antrenament, timp de ore până la zile”.
Explicația Mirandei este că motivul pentru care antrenamentul cu greutăți are un efect atât de lung de ardere a caloriilor se datorează faptului că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult oxigen după antrenament pentru a recupera și repara mușchii.
Alegând exerciții care măresc efectul post-combustie, „veți obține mai mult pentru banii dvs. pe termen lung”, spune el.
„Mușchiul este cel mai activ țesut metabolic, deci cu cât avem mai multe, cu atât suntem mai eficienți în arderea caloriilor pe parcursul zilei”.
Cum să arzi calorii?
Ce Instruire te vor face A arde calorii exact? Aceste 14 mișcări sunt unele dintre cele mai bune arzătoare de acolo, clasificate în ordinea eficienței.
Pentru informația dumneavoastră: arderea caloriilor dintre aceste exerciții este estimat pentru o greutate cuprinsă între 60 și 80 de kilograme, în conformitate cu liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât va trebui să ardeți mai multe calorii într-un anumit exercițiu, dar intră și mulți alți factori, deci aceasta nu este o știință exactă.
Mergi după „ardere suplimentară«, Sugestii de la Miranda și antrenorul Noam Tamir, proprietarul TS Fitness din New York, pentru a spori efectul de post-arzător.
CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE ARS CALORII
1. SĂRTĂ CORDA
Calorii arse: 667-990 cal/oră (dacă sari la 120 de salturi pe minut)
Arsură suplimentară: Drept urmare, această mică frânghie este de fapt un excelent arzător de grăsimi. Încercați să utilizați o coardă de salt ponderată pentru a vă lucra în continuare brațele și umerii.
2. KICKBOXING
Calorii arse: 582-864 cal/oră
Arsură suplimentară: Indiferent dacă o faceți pe cont propriu sau în clasă, asigurați-vă că păstrați perioadele de odihnă între runde de lovituri și lovituri foarte scurte. Mergeți la 30 de secunde de odihnă pentru fiecare 90 de secunde de luptă.
3. INTERVALE DE CICLISM
Calorii arse: 568-841 cal/oră
Arsură suplimentară: „Conducerea la o intensitate ridicată susținută vă va oferi un EPOC mai mare comparativ cu echilibrul la echilibru la intensitate scăzută”, spune Miranda, dar adăugarea unor intervale de intensitate ridicată pe parcursul acelui timp de antrenament vă va permite să faceți mai mult și să ardeți calorii.
4. RUN
Calorii arse: 566-839 cal/oră (10 min)
Arsură suplimentară: După ce alergați într-un ritm constant, veți continua să ardeți calorii suplimentare pentru restul zilei. (Dacă aceasta nu este motivația de a urca pe bandă, nimic nu este).