Exerciții pentru antrenamente abdominale de 15 minute sau mai puțin pentru a antrena abdomenul acasă
Lucrați zona centrală a corpului nostru, atât rectul abdominis, cât și mușchii adânci ai abdomenului, este una dintre cele mai frecvente preocupări ale celor care doresc să aibă grijă de noi înșine. Nu numai pentru estetică, ci și pentru funcționalitatea sa.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament scurt, simplu și eficient, vă aducem acestea cinci rutine video pentru a-ți lucra abdomenul pe care îl poți face în mai puțin de 15 minute oriunde și cu aproape niciun material. În interiorul videoclipurilor!
Antrenament abs de 8 minute cu variații de scândură
scândură sau fier Este un exercițiu de bază pentru munca tuturor mușchilor nucleului, ușor de realizat și accesibil tuturor publicurilor. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-un mod izometric: pur și simplu ținând poziția corectă pentru o perioadă scurtă de timp, fără mișcare.
În acest antrenament de opt minute (pe care îl puteți face de câte ori doriți) vom lucra cu diferite variante ale scândurii: vom schimba postura plasându-ne de partea noastră și vom adăuga mișcare exercițiului pentru a câștiga intensitate.
Antrenament abs fără o singură criză
Un antrenament abdominal în care nu veți găsi o singură criză și asta, chiar și așa, ne face să lucrăm zona mijlocie a corpului nostru la maximum. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru ao efectua este un covor: cinci exerciții pe care le puteți face sub forma unui circuit, odihnindu-vă doar după ce ați finalizat o rundă completă. Câte runde ești capabil să faci? Dacă sunteți începători, începeți cu unul și apoi adăugați încetul cu încetul.