Exerciții pentru activarea gluteilor - BBC News - 24 de ore
De multe ori, când facem exerciții fizice, uităm să condiționăm partea din spate a corpului pentru exerciții, ceea ce este esențial pentru echilibrul și stabilitatea corpului.
Redacția BBC Mundo
Fesele sunt una dintre cele mai complexe zone ale mușchilor din corpul uman.
Înainte de a face mișcare, activăm cu atenție părțile corpului nostru: picioare, brațe, gât, spate și talie.
Și fesele?
Ei bine, pe lângă faptul că este cel mai mare și mai complex grup de mușchi din corpul uman, fundul este și unul dintre cele mai neglijate domenii atunci când faci sport.
„Această parte a corpului este esențială pentru a putea sta în picioare, dar de multe ori nu îi acordăm atenția necesară în timpul antrenamentului”, a declarat pentru BBC Mundo Iván Feijoo López, antrenor personal spaniol și colaborator al site-ului web . Buenaforma.org.
„Datorită stilului nostru de viață, petrecând multe ore așezat și fără a face niciun fel de muncă specifică pentru acest grup muscular, fesele își pierd tonusul muscular în timp ce rămân„ adormiți ”, a adăugat el.
Nefuncționarea zonei gluteale poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de amnezie gluteală.
Acest stil de viață poate produce ceea ce antrenorii fizici numesc „amnezie fesieră”, care este lipsa activării sau a exercițiilor fizice în această zonă a corpului.
„Acest lucru afectează negativ performanța noastră, precum și dezvoltarea forței în corpul inferior și este principala cauză a multor leziuni și dureri cronice la nivelul spatelui inferior și al genunchilor”, a spus Feijoo.
Deci, care sunt cele mai recomandate exerciții pentru a pune în mișcare zona musculară gluteală, care nu numai că vă va ajuta să vă formați, ci și să vă îmbunătățiți aspectul fizic?
Activare
Trebuie remarcat faptul că această parte a corpului este extensorul principal și rotatorul extern al șoldului.
În plus, îndeplinește alte funcții, cum ar fi stabilizarea pelvisului și a regiunii din spate.
De aceea, exercițiile inițiale pentru activarea acestuia pot avea ca scop afirmarea importanței sale.
"Pentru activare, primul exercițiu este să știm dacă putem extinde mușchii gluteali. Ne întindem pe stomac sprijinit de cele două brațe extinse și ne ridicăm unul dintre picioare paralel cu solul", a explicat Feijoo López.