Exerciții pentru a slăbi rapid acasă, Succes garantat
Bună ziua tuturor, astăzi vă aducem un exerciții de rutină pentru a slăbi rapid.
Dar în ce fel este diferit acest antrenament, astfel încât să ne permită să slăbim mai repede decât alte metode de slăbire?
Ei bine, pur și simplu pentru că este un HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Ceea ce în creștin înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Puteți afla mai multe despre subiect în linkul de mai sus.
Dar acest tip de antrenament are și dezavantajele sale, primul lucru pe care trebuie să îl fii complet sănătos pentru a evita orice problemă de sănătate, deoarece vei pune corpul la încercare supunându-l unui mare stres.
Un alt dezavantaj este că aveți nevoie de o stare de fitness minim acceptabilă, deoarece dacă sunteți într-o formă foarte scăzută, nu veți putea profita de potențialul acestui antrenament, deoarece nu veți putea imprima intensitatea adecvată pentru a arde grăsimile în mod corespunzător. . Dacă acesta este cazul dvs., vă recomand să încercați un antrenament pentru începători timp de una sau două săptămâni înainte de a începe să faceți această rutină de exerciții pentru a slăbi rapid sau accesați acest link unde vă învățăm cum să începeți rutinele HIIT.
De asemenea, este necesar să mâncați o dietă adecvată, deoarece dacă după ce ați făcut acest antrenament în care reușiți să ardeți 400 sau 500 kcal cu mult efort și apoi mâncați un Big Mac care are 600 sau 700 kcal, veți fi mai rău decât înainte a început, pentru ceea ce vă recomand să urmați o dietă sănătoasă pentru a obține o pierdere în greutate progresivă și continuă.
Conținutul acestui articol
Structura exercițiilor de slăbit rapid:
Antrenamentul pentru slăbit rapid constă din 2 circuite, unul de încălzire, format din 4 exerciții și HIIT constând din 10 exerciții.
Circuitul de încălzire nu are nimic special, este pur și simplu să te încălzești puțin și să pregătești corpul pentru al doilea circuit, care este mult mai intens.
Pe circuitul HIIT, Se compune din 5 exerciții de slăbire de intensitate ridicată care se vor face timp de 30 de secunde combinate cu exerciții aerobice cu impact redus care se vor face timp de 60 de secunde ca repaus activ.
Incalzi
Jogging-30s
Răsucire șold și atingere în jos -30 de ani
Deschideți și închideți picioarele cu jump-30s
Pas lateral și atingere în jos-30 de ani
HIIT
Skipping-30s
Toc pasul 60
Burpees-30s
Genunchi pumn-anii 60
Ghemuit și genunchii până la piept-30
Genunchi cot-60s
Lunges cu jump-30s
Genunchiul drept-60
2 salturi și genunchi la piept-30
Genunchiul stâng-60