Exerciții pentru a slăbi Exerciții pentru a slăbi
Daca vrei slabeste rapid, cea mai bună metodă este să exersezi exerciții aerobice în mod constant timp de 1 oră, 3 zile pe săptămână, lăsând o zi în fiecare să se odihnească. Aici o selecție dintre cele mai bune Instruire. Incorporați-le în rutina cardio pentru a pierde în greutate și combinați aceste exerciții cu altele de genul bicicleta de jogging sau înot.
Squats (3 seturi/10 repetări)
Stai cu picioarele în linie dreaptă cu umerii, coboară șoldurile de parcă ai fi așezat pe un scaun. La îndoirea genunchilor, coapsele ar trebui să fie paralele cu solul. Aflați cum să faceți squats în tutorialele noastre video. Și dacă doriți o mică provocare, o puteți face și ținând niște gantere.
Flotări (3 seturi/12 repetări)
Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile paralele cu umerii. Întindeți picioarele și susțineți doar vârfurile degetelor de la picioare. Acum coborâți și ridicați pieptul ținând picioarele drepte. O puteți face, susținându-vă genunchii, dacă la început vă este greu. Acest exercițiu nu este atât de ușor pe cât pare. Aflați cum să faceți flotări corect și vă va ajuta să pierdeți în greutate rapid, precum și să vă ajute să vă creșteți bicepsul și pectorii.
Lunges (2 seturi/14 repetări)
Pașii sunt unul dintre Instruire mai complete și sunt prezente în toate rutinele de antrenament. Mențineți o poziție semi-ghemuită cu mâinile pe șolduri și avansați alternativ un picior și altul. Piciorul principal nu trebuie să depășească niciodată unghiul de 90 de grade, iar călcâiul piciorului decalat nu trebuie să se ridice de la sol. De-a lungul timpului puteți face acest exercițiu ținând câte o ganteră în fiecare mână. Aflați acum cum să mergeți corect și toate exercițiile pe care să le includeți în rutina dvs.
Triceps Dips (3 seturi/12 repetări)
Așezați-vă mâinile pe un scaun sau bancă și distanțați picioarele pentru a coborâ șoldurile, flexând coatele. Exercițiul se poate face, de asemenea, plasând picioarele pe o altă bancă sau scaun, astfel încât tricepsul este mai bine exercitat, dar faceți-l numai atunci când arătați gata, este ușor să alunecați și să cădeți.