Exerciții pentru a pierde în greutate nivel avansat
Bună ziua tuturor, astăzi vom începe faza avansată a programului nostru de exerciții de slăbire. Până acum, ar fi trebuit să slăbiți mult până acum, dar probabil că nu v-ați atins obiectivul, de aceea vom întări antrenamentele cât mai mult posibil pentru a maximiza aportul de calorii.
Vom continua să facem exerciții pentru a pierde în greutate ca întotdeauna, dar încorporând câteva exerciții mai grele în antrenamente. De asemenea, vom elimina timpul de odihnă între exerciții, ceea ce va transforma această fază într-un antrenament istovitor.
Acest prim antrenament constă din 8 exerciții, fiecare exercițiu se va face timp de 30 de secunde, trecând la următorul exercițiu cât mai repede posibil. Odată ce toate exercițiile sunt finalizate, odihnește-te 1 minut și repetă totul până la un total de 5 ori.
Video complet de antrenament:
Repetați videoclipul de 5 ori cu 1 minut de repaus între fiecare repetare.
Exercițiile avansate de slăbire sunt:
Burpee - 30 de secunde
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă până atingeți palmele mâinilor pe pământ, apoi cu un mic salt, întindeți picioarele pentru a vă așeza pe bilele picioarelor și palmele mâinilor. Apoi, faceți o împingere, menținându-vă trunchiul drept și fără a vă atinge pieptul de la sol. Reveniți la poziția inițială invers, dar terminând exercițiul cu un salt. Dacă nu poți sta în picioare sau nu ai puterea să faci push-up-ul, pune-te în genunchi în loc de bilele picioarelor.
Lats cu gantere - 30 de secunde
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține o ganteră în fiecare mână și înclină trunchiul înainte cu puțin peste 45 de grade. Apoi, cu spatele complet drept, trageți ganterele spre abdomen și reveniți încet la poziția inițială.
Presă ghemuită și militară - 30 de secunde
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți o ganteră cu fiecare mână la înălțimea capului, ținând brațele încrucișate, brațele îndoite la 90 de grade și palmele orientate în față. Mai întâi faceți o ghemuit, îndoindu-vă genunchii până când picioarele formează un unghi de 90 de grade menținând ganterele ridicate, reveniți la poziția inițială și apoi extindeți brațele și ridicați ganterele deasupra capului, dar fără a bloca coatele, îndoaie din nou brațele, dar faceți-o într-un mod controlat.