Exerciții pentru a pierde burta eficient și foarte f; ciles
Cu această rutină de 20 de minute creată de Patry Jordán, îți vei exercita abdomenul și îți vei rafina talia.
Actualizat la 6 octombrie 2020, 08:01
Pierderea burții și slăbirea taliei sunt două dintre cele mai frecvente preocupări ale noastre. De multe ori reușiți să vă atingeți greutatea sănătoasă și să rămâneți, dar nu există nicio modalitate de a arăta o burtă plată. Grăsimea insistă să se depună în această parte a corpului tău și se agață de ea ca un șchiopătat. Ce rolă!
Propun acest program de exerciții pentru a pierde burta pentru a ajunge să contureze această zonă complicată. Este despre o rutină destul de simplă care nu vă va lua mai mult de 20 de minute. Cu răbdare și perseverență ... veți observa diferența!
Descărcați cel mai simplu ghid pentru a vă îngriji burta
Nu există remedii miraculoase, dar le puteți obține
Știi ce nu există o formulă magică pentru a reduce centimetri. Cu atât mai puțin dacă este o anumită zonă. Nu puteți pierde grăsimi localizate, dar puteți aspectul burții poate fi mult îmbunătățit (și din orice altă zonă), combinând exerciții specifice cu nutriție adecvată și, mai presus de toate, multă perseverență. Nu te grăbi. Nu veți vedea rezultate de azi până mâine, dar dacă reușiți să vă îmbunătățiți obiceiurile și să integrați această rutină în ziua dvs., vă veți simți mult mai bine ... Și veți începe să observați cum vă scade burta în aproximativ 12 săptămâni !
Pe lângă faptul că faceți aceste exerciții pentru a pierde burta, nu uitați ...
- Mâncați o dietă sănătoasă. Dieta este esențială, indiferent dacă doriți să reduceți burta sau orice altă schimbare fizică. Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine. Uneori facem greșeala de a urma o dietă prea strictă și acest lucru se poate da înapoi. Când mori de foame, corpul tău intră în „modul de rezervă” și blochează arderea grăsimilor. Când opriți dieta și reveniți la cantitățile zilnice, corpul absoarbe tot ceea ce îi dați în caz că îl luați din nou. Atunci apare efectul de rebound.
- Practică sport în mod constant. Este inutil să exersezi exerciții astăzi și să nu mai faci asta din nou timp de două săptămâni. Nici nu este necesar să vă zdrobiți în fiecare zi, dar ar trebui să vă dobândiți niște obiceiuri și să efectuați o rutină sportivă de două sau trei ori pe săptămână.
- Combinați exercițiul aerob cu munca de forță. Este adevărat că a face cardio ne ajută să ardem mai multe calorii, dar este esențial să combinați antrenamentele aerobice cu exercițiile de forță. În plus față de modelarea corpului, acestea transformă grăsimea în mușchi și acest lucru, la rândul său, ajută la activarea metabolismului.
Acum știți. Puneți acest lucru în practică exercițiu de rutină pentru a pierde burta două-trei zile pe săptămână ... Și ajunge să-ți iei rămas bun de la burta ta!
Placa frontală
Intră într-o poziție de scândură cu antebrațele sprijinite și pregătește-te să-ți lucrezi abdomenul, gluteele, spatele, umerii și tricepsul.
Asigurați-vă că coatele sunt aliniate cu umerii pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor umerilor. În ambele cazuri, priviți la pământ pentru a nu forța.
Dacă sunteți începător, sprijiniți-vă genunchii, astfel încât să aveți mai puțin stres pe spate.
Este important să strângeți bine abdomenul pentru a nu te destabiliza sau a-ți balansa șoldurile.
- Repetiții: 4 seturi de 20 de secunde. Odihnește 20 de secunde între seturi.
„Superman”
Intrați în patruped (pe patru la pământ), cu direct înapoi. Ridicați unul dintre picioare în centru împreună cu brațul opus.